크림 치즈가 든 통밀 베이글은 채우고 만족스러운 아침 식사를 제공하지만 빠른 점심 식사에도 효과적입니다. 복잡한 탄수화물과 단백질 외에도이 조합은 B 비타민과 칼슘을 제공합니다. 지방을 줄이려면 저지방 또는 무 지방 크림 치즈를 사용하십시오. 그러나 크림 치즈를 선택하면 총 칼로리가 거의 모든 사람의 식단에 적합 할 수 있습니다.
통밀 베이글
지름이 약 3 인치 인 중간 크기의 통밀 베이글에는 245 칼로리가 들어 있습니다. 칼로리는 단백질 10g, 지방 1.5g 및 총 탄수화물 47.9g에서 비롯되며 탄수화물은 총 칼로리의 거의 78 %를 차지합니다. 크림 치즈 나 다른 토핑을 추가하기 전에 통밀 베이글의 칼로리는 이미 건강에 좋은 간식을 먹기에는 너무 높지만 식사의 일부로 쉽게 들어갈 수 있습니다. 당신의 신진 대사를 높이고 지속적인 에너지를 제공하는 베이글의 단백질과 복잡한 탄수화물은 아침 식사에 완벽한 선택입니다.
레귤러 크림 치즈
저지방 및 무 지방 크림 치즈
저지방 및 무 지방 품종을 선택하여 크림 치즈의 크림 같은 질감과 풍미를 얻을 수 있지만 지방을 줄이거 나 제거 할 수 있습니다. 저지방 크림 치즈 한 스푼에는 30 칼로리가 있으며, 무 지방 타입은 19 칼로리로 내려갑니다. 총 지방은 저지방 크림 치즈 1 큰술에 2.3 그램으로 감소하는 반면 지방이없는 품종에는 거의 미량의 지방이 없습니다. 베이글에 저지방 크림 치즈 1 테이블 스푼으로 총 칼로리는 275입니다. 무 지방 크림 치즈 1 테이블 스푼으로 통밀 베이글에서 264 칼로리를 얻을 수 있습니다.
단백질 칼로리
어떤 종류의 크림 치즈를 사용하든 많은 탄수화물이 포함되어 있지 않지만 더 많은 단백질을 섭취합니다. 의학 연구소는 일일 칼로리의 10 ~ 35 %가 단백질에서 얻어야한다고 권장하므로 추적하고 있다면 단백질에서 얻을 수있는 칼로리의 양을 아는 것이 좋습니다. 통밀 베이글은 10 그램 또는 단백질을 제공하고 크림 치즈는 크림 치즈의 유형에 따라 1 ~ 3 그램을 첨가합니다. 그것은 당신의 단백질을 총 11-13 그램, 또는 44-52 칼로리로 만듭니다.
전체 곡물 혜택
통밀 베이글을 선택하면 통곡 물의 천연 섬유로 여러 가지 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다. 식이 섬유는 콜레스테롤을 낮추어 심혈관 건강을 보호합니다. 또한 혈당 균형을 유지하는 데 도움이됩니다. 하버드 공중 보건 대학 (Harvard School of Public Health)에 따르면, 매일 곡물 2 ~ 3 인분을 섭취하면 제 2 형 당뇨병 발병 위험을 30 % 나 줄일 수 있습니다. 중간 크기의 통밀 베이글 하나에는 섬유 4g이 들어 있습니다. 이 양은 매일 권장되는 25 그램의 여성 권장 섭취량의 16 %와 38 그램의 남성 일일 섬유 소비량의 10.5 %를 나타냅니다.
