해가지고 하루가 끝나는 순간, 달콤한 음식으로 바쁘고 생산적인 하루를 보상하려는 유혹은 저항하기가 어려울 수 있습니다. 그러나 신체의 과도한 설탕은 비만, 제 2 형 당뇨병, 심장병 및 기타 건강 상태의 증가와 관련되어 있으므로 여분의 설탕이 필요하지 않습니다. 달콤한 간식에 빠지기도하지만 밤새 설탕 갈망을 억제하기위한 조치를 취하십시오.
갈망이 발생하는 이유
투데이 건강 웹 사이트에 등록 된 영양사 조이 바우어 (Joy Bauer)에 따르면, 음식 갈망은 영양 결핍을 나타내지 않는다. 오히려 그들은 어릴 적 저녁 식사 후에 항상 아이스크림 한 그릇을 먹는 것과 같은 학습 된 행동에서 비롯됩니다. 호르몬 변동; 또는 감각 자극-자기 전에 텔레비전을 보면서 캔디 바 광고를 볼 때처럼. 긴 하루를 보낸 후 처음으로 긴장을 풀기 때문에 갈망은 밤에 너무 유혹적 일 수 있습니다.
나중에 먹어, 똑똑하게 먹어
식료품 저장실 청소
취침 전 식사 계획
심야 설탕 갈망을 막으려 고한다고해서 매일 디저트를 건너 뛰어야한다는 의미는 아닙니다. 부분을 제어하고 일일 칼로리 허용량으로 처리하면됩니다. 예를 들어, 초콜렛이 늦은 밤에 쓰러지면 냉동실에 초콜렛 아이스크림 한 갤런을 보관하지 마십시오. 그러나 식료품 저장실에 개별적으로 포장 된 다크 초콜릿 사각형을 유지하고 하룻밤 동안 자신을 허용하도록 계획 할 수 있습니다. 1 온스의 다크 초콜릿에는 164 칼로리와 10 그램의 설탕이 들어 있으며, 초콜릿 아이스크림 한 컵에는 285 칼로리와 33 그램의 설탕이 들어 있습니다.
바쁘게 지내라
하루가 흐르면서 지루함을 느낄 수 있습니다. 특히 TV 광고에 휩싸인다면 단 음식에 대해 생각하기 시작합니다. TV를 끄고 마음을 사로 잡을 음식을 끄는 일을하십시오. 거품 욕조에서 책을 읽고 어머니에게 전화를 걸어 일련의 위기와 점프 잭으로 하루를 마무리하거나 마무리하십시오. 마음이 계속 남아 있으면 갈망이 사라지는 것을 알 수 있습니다.
