타원형 트레이너는 점점 인기를 얻고 있으며 전국의 많은 체육관과 가정에서 볼 수 있습니다. 운동 선수는 타원 기계를 사용하여 체력과 체력을 향상시킵니다. 그들은 다른 심장 혈관 기계에 대한 좋은 대안입니다. 기본적으로 타원형은 트레드밀과 계단 오르기 사이의 교차점이며 팔 레버로 상체 작업이 추가됩니다. 그들은 다른 체력 수준에 맞게 사용자 정의 할 수 있으며 사용하기 쉽고 칼로리를 태우는 좋은 방법입니다.
요인
타원형에 소모 된 칼로리의 수는 체중, 기계 사용 시간 및 운동 강도에 따라 다릅니다.
소모 된 칼로리
타원형 운동에 적당히 도전적인 운동을하는 동안 사람이 얼마나 많은 칼로리를 소비하는지에 대한 예는 다음과 같습니다. 체중이 150 파운드 인 사람은 30 분 동안 386 칼로리를 연소시키고 60 분 동안 773 칼로리를 태울 것입니다. 체중이 175 파운드 인 사람은 30 분에 451 칼로리를, 60 분에 902 칼로리를 태울 것입니다.
장력 조절
기계의 장력을 높여서 소비하는 칼로리 수를 늘릴 수 있습니다. 대부분의 타원형에는 장력 또는 저항 설정이 있습니다. 이 설정을 높이면 기계가 동일한 속도로 계속 작동하기 위해 더 많은 작업이 필요하므로 신체는 더 열심히 일하고 더 많은 칼로리를 태워야합니다.
인터벌 트레이닝
인터벌 트레이닝을 추가하면 더 많은 칼로리가 소모됩니다. 운동 중에 한 속도로 유지하는 대신 저항 설정을 30 ~ 60 초 동안 늘리고, 낮은 설정에서 30 ~ 60 초 동안 회복 한 후이주기를 10 ~ 20 분 동안 반복하십시오. 인터벌 운동은 심장과 근육에 단기간 파열을 위해 더 열심히 노력하도록하여 궁극적으로 더 많은 칼로리를 소모합니다.
고려 사항
많은 운동기구와 마찬가지로 타원형도 당신이 만드는 것만 큼 효과적입니다. 지속 시간, 속도 및 저항에 대한 설정을 선택하기 때문에 혜택을 얼마나 받을지 제어 할 수 있습니다. 너무 쉬운 경우 운동의 이점을 얻지 못합니다. 신체에 도전하고 더 많은 칼로리를 태우고 가능한 한 심혈관 및 근육계를 강화시키는 환경을 선택하십시오.
