크레아틴은 젊은이들의 운동 능력 향상으로 가장 잘 알려져 있습니다. 그러나 MedlinePlus에 따르면 파킨슨 병, 근이영양증, 맥아들 병 (McArdle 's disease)이라는 근육 질환 및 자이언트 위축증 (eyerate gyrate atrophy)과 같은 특정 질병의 증상을 개선 할 수도 있습니다. 크레아틴이 당신에게 안전한지, 당신의 목적에 적합한 복용량인지 의사와 상담하십시오.
선량 로딩
운동 선수들은 종종 2-5 일 동안 크레아틴을 복용량으로 복용하기 시작합니다. 이 복용량은 신체의 크레아틴 저장을 늘리면 복용량보다 높습니다. 메릴랜드 대학교 메디컬 센터에 따르면이 용량은 하루에 4 번 5 그램의 크레아틴 또는 하루에 약 20 그램이 될 수 있습니다. 과일이나 녹말 같은 음식과 같은 탄수화물 공급원과 함께이 크레아틴을 섭취하면 흡수가 향상 될 수 있습니다. 크레아틴을 대량으로 복용하지 않으려는 경우 일부 사람들은 6 일 동안 하루 9 그램, 28 일 동안 하루 3 그램을 복용하면 크레아틴 수치가 비슷하게 증가 할 수 있습니다.
유지 용량
운동 선수가 부하 용량 복용을 마친 후에는 매일 복용하는 크레아틴의 양을 하루 약 2g의 유지 용량으로 낮추지 만 일부 사람들은 하루에 5g의 유지 용량을 사용합니다. 크레아틴을 섭취하는 한 매일 64 온스의 물을 마셔야합니다.이 보충제를 복용 할 때 근육이 더 많은 물을 유지하기 때문에 MedlinePlus를 권장합니다.
건강 문제
크레아틴 복용량은 치료에 사용되는 상태에 따라 다릅니다. gyrate atrophy를 가진 사람들은 하루에 1.5 그램의 복용량을 사용하며, 근이영양증을 가진 사람들은 하루에 10 gram을 복용 할 수 있습니다. 심부전의 경우 사람들은 5 일에서 10 일 사이에 하루에 20 그램의 복용량을 사용합니다. 이 같은 용량은 파킨슨 병 치료를 위해 크레아틴을 시작할 때 5-6 일 동안 로딩 용량으로 사용됩니다. 크레아틴 1 일 5g 또는 5 개월 동안 1 일 2g, 18 개월 동안 1 일 4g으로이 로딩 용량을 따르십시오. 또는 일부 사람들은 파킨슨 병으로 크레아틴을 하루에 10 그램 섭취합니다.
