마그네슘과 같은 미네랄은 인체에서 중요한 역할을하지만, 하루에 0.5g 미만의 최적의 건강을 위해서는 상대적으로 적은 양만 필요합니다. 커피를 마시면 마그네슘을 효율적으로 흡수하지 못해 마그네슘 결핍으로 이어질 수 있습니다. 이것은 매일 더 많은 마그네슘을 섭취함으로써 대처할 수 있지만 마그네슘 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담해야합니다.
마그네슘과 건강
몸에는 약 25 그램의 마그네슘이 들어 있으며, 대부분은 골격에서 발견됩니다. 남아있는 마그네슘의 대부분은 근육과 다른 세포 내부에서 발견 될 수 있습니다. 마그네슘은 탄수화물과 지방을 세포가 사용할 수있는 에너지 형태로 변환하는 데 중요하며 새로운 DNA와 단백질을 만드는 데 중요합니다. 구조적으로 마그네슘은 뼈와 세포의 건강에 중요합니다. 또한 세포 내부의 다른 미네랄 수준에 영향을 미치기 때문에 근육과 신경의 기능을 조절합니다.
커피와 마그네슘 수준
커피를 마시는 것은 몸의 마그네슘 수치에 영향을 줄 수 있습니다. 커피를 마시면 장의 마그네슘 흡수가 줄어 듭니다. 커피가 신체에서 마그네슘을 직접 고갈 시키지는 않지만 마그네슘의 흡수가 감소하면 신체가 점차적으로 마그네슘을 잃어 마그네슘 결핍을 유발할 수 있습니다. 더 많은 커피를 마실수록 장의 마그네슘 흡수가 줄어 듭니다. 마그네슘 흡수는 일반적으로 나이가 들어감에 따라 감소하므로 나이가 들어감에 따라 더욱 중요해집니다.
마그네슘 결핍의 징후
마그네슘이 부족하면 뼈의 강도가 떨어지고 마그네슘이 필요한 다른 세포 과정이 중단 될 수 있습니다. 또한 낮은 마그네슘 수치는 신체의 칼슘 양을 줄일 수 있습니다. 마그네슘 결핍의 다른 징후로는 교반, 불안, 빠른 호흡, 근육 떨림 또는 경련, 불규칙한 심장 리듬, 저혈압, 수면 장애, 손발톱 성장 불량, 메스꺼움 및 구토, 혼동 및 발작이 있습니다.
