데드 리프트는 햄스트링, 코어, 둔부, 허리, 위, 중간, 팔뚝을 포함한 많은 근육 그룹에서 작동하는 복합 동작입니다. 교착 상태가 너무 많은 근육에서 작용하기 때문에 진행하면서 바에 하중을 가하는 유혹이 있습니다.
이것은 당신을 더 강하게 만들 수 있지만, 또한 부상과 자극을 유발할 수 있습니다. 이러한 문제의 예로는 piriformis 증후군 (데 드리프트로 좌골 신경통을 유발할 수있는 상태)이 있습니다.
팁
데 드리프트는 piriformis를 직접 자극하는 것으로 알려져 있지 않지만 piriformis 증후군이 있으면 통증을 유발할 수 있습니다.
Piriformis는 무엇입니까?
piriformis는 당신의 둔부 아래에 놓여 있고 엉덩이 중간을 가로 지르는 근육입니다. 천골과 장골에서 시작하여 대퇴골의 바깥쪽에있는 더 큰 발판에 삽입합니다. piriformis는 발을 옆으로 향하게 할 때와 같이 엉덩이를 옆으로 돌리는 역할을합니다. 또한 엉덩이가 구부러진 자세에있을 때 고관절 납치 (다리를 옆으로 들어 올리는 데 도움)에 도움을줍니다.
자극적 인 문제
Piriformis 증후군은 근육에 자극이 있으면 좌골 신경에 압력을 가할 때 발생합니다. 좌골 신경은 엉덩이를 통해 허벅지와 허리로 흐릅니다. 염증이 있거나 단단한 piriformis는 이러한 부위에 통증을 유발할 수 있습니다. 일반적으로 앉을 때나 데드 리프트 등 체육관에서 또는 계단 오르기와 같은 일상 활동에서 glutes를 사용할 때 통증이 악화됩니다.
데 드리프트와 Piriformis 통증
데 드리프트는 piriformis 증후군의 가장 흔한 원인 중 하나는 아니지만 데 드리프트를 정기적으로 수행하면 전체 둔근 부위가 빡빡해질 수 있습니다. 이 압박감에는 piriformis가 포함될 수 있으며 좌골 신경에 압력을 가하여 궁극적으로 교착 상태로 piriformis 통증을 유발합니다.
넓은 자세로 수행되는 스모 데 드리프트는 허리에 적은 변형을 주지만 기존 데 드리프트보다 glutes에 더 많은 변형을가합니다. 따라서 piriformis 증후군이있는 경우 이러한 유형의 교착 상태를 피할 수 있습니다.
또한, piriformis는 외부 회전 장치이기 때문에, piriformis 문제가있는 경우 발이 드러난 데드 리프트는 통증을 증가시킬 수 있습니다.
Piriformis 스트레칭을
piriformis 스트레치는 단단한 근육을 늘리고 좌골 신경의 압박을 완화하는 데 도움이됩니다.
사용 방법: 단단한 표면에 앉으십시오. "figure-4"위치 인 반대쪽 다리의 무릎 위로 영향을받는 쪽의 발목을 교차하십시오. 엉덩이를 강하게 당길 때까지 엉덩이를 천천히 앞으로 기울입니다. 20 ~ 30 초 동안 세 번 반복하십시오.
piriformis 통증의 정확한 원인을 진단하려면 의사 나 스포츠 치료사와상의하여 최선의 행동 과정과 데드 리프트가 회복에 도움이되는지 또는 방해하는지 결정하십시오.
