주스 금식은 소화 시스템을 중단시키고 항산화 제 섭취량을 늘리는 간단하고 편리한 방법입니다. 반면에 주스를 빨리 끊는 것은 혼란 스러울 수 있습니다.
팁
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주스를 빨리 끊는 데는 고유 한 문제가 있습니다. 잘못하면 약하고, 구역질이 나고, 무기력하고 아프게됩니다. 주스를 빨리 끊는 방법은 빠른 시간과 시작하는 일반적인 건강 상태에 따라 달라질 수 있습니다.
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중요한 것은 새로운 음식을 점차적으로 식단에 도입하는 것입니다. 단백질 쉐이크, 스무디, 식사 대체 음료 및 청량 음료는 처음 며칠 동안 최고의 동맹국입니다. 하루 동안 부분을 작게 유지하고 식사를 펼치십시오.
주스를 빨리 끊기
과일 및 야채 주스 는 영양이 풍부한 펀치를 포장합니다. 사용되는 성분에 따라이 음료는 염증을 줄이고, 인지 기능을 높이고, 심혈관 건강을 개선하거나 면역 체계를 강화시킬 수 있습니다. 예를 들어, Nutrition Reviews에 발표 된 2014 년 12 월 연구 논문은 과일, 야채 및 주스 소비를 노인의 기억력 및인지 능력 향상 과 연결했습니다.
이 음료는 또한 심장을 건강하게 유지 하고 심혈관 문제로부터 보호 할 수 있습니다. International Journal of Molecular Sciences에 실린 2017 년 3 월의 리뷰에 따르면 과일 및 야채 주스는 혈압을 낮추고 혈소판 응집을 억제하며 염증을 감소시켜 심혈관 기능을 향상시킬 수 있습니다. 또한 비만을 예방 하고 정상적인 체중을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
이러한 사실을 고려할 때 주스 금식이 많은 인기를 얻는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 그러나 주스를 빨리 끊는 데는 어려움이 따릅니다. 빨리 먹을수록 정상적인 식사로 돌아올 때 더 많은주의가 필요합니다. 예를 들어, 10 일 쥬스 정화에는 3 일 쥬스 금식과는 다른 접근법이 필요합니다.
미리 계획
세척 후 다이어트를 미리 계획하십시오. 음식에 고형 음식을 서서히 도입하고 음식을 시작하고 추가하고 허용되는 양을 늘리기 위해 큰 식사를 피하십시오. 신선한 주스는 건강하고 활력을주는 필수 영양소를 제공하므로 매일 마시십시오. 쥬스 빠른 다이어트 계획은 없으며 실제로 당신과 당신의 관용에 달려 있습니다.
종합 생리학에 발표 된 2016 년 3 월 연구 논문은 긴 금식 에피소드 동안 신체에서 발생하는 변화를 설명합니다. 저자가 지적한 바와 같이, 장기간 금식 의 가장 큰 과제는 항상성 유지 – 신체의 균형을 유지하고 제대로 기능 할 수있는 안정적인 내부 환경을 유지하는 것입니다.
정상적인 상태에서 신체는 이러한 균형 상태를 유지하기 위해 음식의 영양소를 사용합니다. 단식 중에는 생존 하기 위해 내부 자원 을 사용해야합니다. 결과적으로 신진 대사가 느려지고 저장된 지방이 연료로 연소되기 시작합니다. 음식이 부족한 상태에서는 근육 손실이 불가피합니다.
위의 검토에 따르면, 금식 은 호르몬 (소화를 지원하는 호르몬 포함), 면역 기능, 장내 미생물 및 근육 대사를 방해 합니다. 기본적으로 생존이 불가능한 연쇄 반응을 유발합니다.
이것은 금식 기간이 길어지면 다른 생리적 과정 중에서 신진 대사와 소화 기능이 약간 변경 된다는 의미입니다. 따라서 천천히 정상적인 식사로 전환하는 것이 중요합니다. 신체는 기능을 회복하고 규칙적인 식습관에 적응하는 데 시간이 필요합니다.
대부분의 다이어트 자들은 단식 후 며칠 동안 소량의 음식 만 먹을 수 있습니다. 너무 많이 먹으면 설사, 변비, 가슴 앓이, 팽만감, 메스꺼움 및 기타 소화기 증상이 발생할 수 있습니다. 그것은 또한 당신의 에너지를 배출시켜, 당신이 느리고 피곤함을 느끼게합니다. 이러한 부작용은 금식 직후에 더욱 두드러집니다.
부드러운 음식으로 시작
정상적인 식사로 전환하는 데 시간이 걸릴 수 있습니다. 그렇기 때문에 고기, 생선 및 생 야채와 같은 단단한 음식으로 천천히 몸을 편안하게 하고 몸이 어떻게 반응하는지주의를 기울여야합니다. 어떤 사람들은 금식을 깨고 하루나 이틀 안에 정규식을 재개 할 수도 있지만, 다른 사람들에게는 조금 더 오래 걸릴 수도 있습니다.
2017 년 5 월 Scientific Reports 에 발표 된 작은 연구 는 주스 금식 의 영향을 보여줍니다. 연구 참가자들은 3 일 동안 하루에 6 병의 과일 및 야채 주스 만 섭취하고 금식 직후에 정상적인 식습관을 재개했습니다.
장내 박테리아는 4 일째에 크게 바뀌었고 17 일째에는 부분적으로 만 역전되었습니다. 체중 감량과 관련된 유익한 박테리아의 수는 금식 기간 동안 증가했습니다. 이러한 결과는 단식이 소화를 조절하는 장내 미생물, 즉 장내 미생물에 영향을 준다는 것을 확인시켜줍니다.
잠재적 인 소화기 증상을 제한하려면 소화 할 수있는 부드럽고 소화 하기 쉬운 음식 부터 시작하십시오. 그릭 요거트, 과일 퓨레, 으깬 감자, 수프 등이 그 예입니다. 부드럽고 일관성있는 음식 을 포함하여 고 섬유질 및 고지방 음식을 피하십시오.
신선한 야채, 견과류, 버섯, 새우, 랍스터, 게, 옥수수는 소화하기 어렵고 장을 자극하기 때문에 처음에는 피하는 것이 좋습니다. 하지만 걱정하지 마십시오. 나중에 다이어트에 다시 소개 할 수 있습니다.
고기와 생선을 먹을 준비가되었는지 결정하십시오. 예를 들어 주스를 빨리 끊은 후 처음 며칠 동안 조리 된 다진 고기와 가벼운 플레이크 된 참치를 먹을 수 있습니다. 소량으로 시작하여 신체가 어떻게 반응하는지 확인하십시오. 세척 후 다이어트에는 다음과 같은 부드러운 음식이 포함될 수도 있습니다.
- 스크램블 에그
- 무설탕 푸딩
- 부드러운 사과 소스
- 저지방 요구르트
- 얇은 리코 타 치즈
- 퓌레 요리 야채
- 볶은 쌀
- 혼합 오트밀
- 맛을 낸 젤라틴
- 스트레인 크림 스프
- 으깬 아보카도 (소량)
- 후 무스
- 복숭아 나 으깬 바나나와 같은 부드러운 과일
- 무설탕 과일 설탕에 절인 과일
스무디와 단백질 쉐이크 는 빠르고 좋은 영양 공급원을 깨고 나면 최고의 동맹국 이 될 수 있습니다. 두꺼운 일관성으로 그들은 당신을 빨리 채우고 식욕을 억제합니다.
이상적으로 는 설탕과 첨가제 가 없는 단백질 파우더 브랜드를 선택하십시오. 유제품 알레르기 또는 유당 불내증이있는 경우, 유당이없는 단백질 쉐이크 또는 콩, 대마 또는 완두콩 단백질 파우더와 같은 식물 기반 대안을 선택하십시오.
식사 교체 쉐이크 도 좋은 선택입니다. 그들의 이름에서 알 수 있듯이, 이 제품들은 하나 이상의 식사를 대체 할 수 있습니다. 그들은 소화하기 쉽고 몸에 최적의 기능을하는 데 필요한 영양소를 공급합니다. 다른 옵션으로는 아몬드 우유, 두유 및 코코넛 워터가 있습니다.
단백질을 피하지 마십시오
주스가 정화 된 후 몸이 단백질을 갈망 할 수 있습니다. 과일 및 야채 주스 에는 단백질이 거의 또는 전혀 포함되어 있지 않으므로 장기적으로 건강에 영향을 줄 수 있습니다. 예를 들어, 오렌지 주스 는 1 회 제공량 당 1 그램 미만의 단백질을 함유합니다 (반 컵). 같은 양의 당근 주스 에는 단 1.1g의 단백질이 들어 있습니다.
이 영양소는 근육의 성장과 회복을 촉진합니다 ** . 그것은 피부, 머리카락 및 손톱의 필수 구성 요소이며 에너지 대사를 조절합니다. ** 단백질 은 또한 포만감을 증가시키고, 근육을 보존하고 식단을 유지하는 동안 신진 대사를 유지합니다.
세정 후 다이어트가 충분한 단백질을 제공하는지 확인하십시오. 하버드 건강 출판부의 전문가들은 총 일일 칼로리의 15 ~ 30 % 가이 영양소에서 나온다고 말합니다. 매일 권장되는 최소 단백질 섭취량 (체중 킬로그램 당 0.8 그램)에 비해 훨씬 많지만 의미가 있습니다. 신체의 모든 세포와 조직은 정상적으로 기능하기 위해 단백질이 필요합니다.
주스를 빨리 깬 후 단백질 쉐이크와 저지방 유제품을 보충하십시오. 대두 단백질 분리 물의 1 회 제공량 (1 스 coop)은 브랜드에 따라 약 25 그램의 단백질을 함유합니다. 대마 단백질 파우더 는 서빙 당이 영양소 약 15g을 제공합니다 (1 큰술). 완두콩 단백질 파우더 의 각 국자는 약 21 그램의 식물성 단백질을 자랑합니다.
부분을 작게 유지
추가 음식을 수용하기 위해 위 가 풍선처럼 뻗어있을 수 있습니다. 너무 많이 먹으면 격막에 닿아 가슴 앓이와 호흡 곤란을 유발합니다. 또한 주스를 빨리 끊은 후에 는 위 가 더 많은 양의 음식에 적응할 시간이 필요합니다. 최선을 느끼고 소화 불편을 방지하기 위해 부분을 작게 유지하십시오.
영양이 풍부한 음식 을 오래 먹어 배고픔을 억제하십시오. 세정 후 다이어트에는 소량의 아몬드 버터, 엑스트라 다크 초콜릿, 혼합 오트밀, 일반 무 지방 요구르트 및 영양가가 높은 기타 부드럽고 반고체 식품 이 포함될 수 있습니다. 대조적으로 흰 빵, 쿠키, 패스트리 및 칩은 영양분이 적고 대부분 빈 칼로리를 포함합니다.
하루 종일 식사를 나누어 부분을 잘 조절하십시오. 식사 중에 단백질 쉐이크를 마시면 식단에서 더 많은 영양소를 섭취 할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 음식으로 자신을 보상하지 마십시오. 한 번의 나쁜 식사는 건강을 해치거나 뚱뚱하게 만들지 않는 것이 사실이지만, 특히 금식을 한 후에는 소화 장애를 일으킬 수 있습니다.
