미국 국립 의학 도서관의 서비스 인 Medline Plus에 따르면 건강한 사람은 일주일에 최소 3 번의 배변을합니다. 배변이 적을수록 변비가 있음을 나타낼 수 있습니다. 필수 비타민 B-12가 부족하면 변비의 원인이 될 수 있지만 변비가 발생할 수있는 많은 이유가있을 수 있으므로 의사와 상담해야합니다.
변비 및 기타 증상
비타민 B-12의 증상은 너무 온화하여 처음에는 눈치 채지 못할 수도 있습니다. 비타민 B-12가 부족하면 적혈구를 만드는 신체의 능력을 방해합니다. 적혈구가 충분하지 않으면 빈혈 또는 혈액이 약해집니다. 시간이 지남에 따라 나이가 들어감에 따라 빈혈이 악화됨에 따라 증상이 심해질 수 있습니다. 이것은 잠재적으로 변비, 설사, 피로, 위장 장애 및 가벼운 느낌을 유발합니다. 비타민 B-12가 충분하지 않으면 변비가 가장 걱정됩니다. MayoClinic.com에 따르면 장기간의 결핍은 요실금, 저혈압, 시력 문제, 보행 장애, 정신병 및 기타 비정상적인 정신과 및 신경 학적 증상을 유발할 수 있습니다.
보충제
보충제는 비타민 B-12 결핍을 예방하고 치료할 수 있습니다. 의사가 수행하는 간단한 혈액 검사는 혈액에 비타민 B-12가 너무 적은지 알려줍니다. 경구로 알약 형태로 제공되는 보충제, 근육 내 또는 근육을 통해 또는 코를 통해 비강 내 주사. 알약은 일반적으로 주사보다 쉽습니다. 강도에 따라 주사 및 일부 구강 B-12 보충제 처방이 필요합니다. 복용량은 연령과 결핍 수준에 따라 다르므로 복용 할 보충제와 복용량에 대한 의사의 조언을 따르십시오.
유용한 음식
비타민 B-12의 공급 원인 음식을 섭취하면 보충제와 함께 B-12 수치를 높일 수 있습니다. 유제품, 육류 및 계란으로 구성된 다양한 식단은 비타민 B-12 결핍에 도움이됩니다. 영양 연구 센터가 2007 년 9 월에 발표 한 기사에서 특정 식품을 섭취하면 변비가 항상 줄어 듭니다. 이 식품에는 생 과일, 특히 사과, 건강 유 및 지방, 예를 들어 아마씨 유, 밀 배아 유 및 코코넛 버터, 변비의 전형적인 수분 부족을 막기위한 물이 포함됩니다.
피해야 할 음식
특정 음식은 변비에 기여할 수 있습니다. 알코올과 가공 식품은 수분을 흡수하여 변비에 기여하는 건조제입니다. 비타민 B-12를 함유 한 쇠고기와 같은 일부 음식은 변비에 기여할 수 있으므로 B-12와 함께 다른 음식을 섭취해야합니다. 또한 매운 음식, 케이크, 롤, 베이글, 도넛 및 빵은 변비에 기여하므로 피하십시오.
