음식을 먹거나 칼로리 음료를 마실 때 칼로리 형태의 에너지가 공급됩니다. 사람들은 최선을 다하기 위해 매일 일정한 양의 칼로리가 필요합니다. 너무 적거나 너무 많은 칼로리를 섭취하면 에너지 부족에서 체중 증가에 이르기까지 다양한 문제가 발생할 수 있습니다. "유지 관리 칼로리"라는 용어는 신체 기능을 최적화하고 현재 체중을 유지하기 위해 매일 섭취해야하는 칼로리 수를 나타냅니다.
중요한 이유
유지 관리 칼로리를 아는 것은 에너지 균형을 얻는 데 중요합니다. 몸에 필요한 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하면 체중이 증가합니다. 체중 감량이 목표라면, 유지 칼로리를 아는 것은 체중 감량을 위해 매일 필요한 칼로리의 양에 대한 아이디어를 제공합니다. 일주일에 1-2 파운드의 안전한 속도로 체중을 줄이는 데 필요한 칼로리 부족을 만들기 위해 유지 칼로리에서 500-1, 000 칼로리를 빼는 것이 일반적입니다. 특정 웨이트 클래스의 자격을 갖추기 위해 체중을 늘려야하는 운동 선수 인 경우 유지 칼로리를 알면 체중에 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야하는지 계산할 수 있습니다.
기여 요인 고려
현재 체중을 유지하기 위해 하루에 필요한 칼로리 양에 영향을 미치는 두 가지 주요 요소. 첫 번째 요소는 휴식 에너지 소비입니다. 이것은 적절한 온도 유지, 음식 호흡 및 소화와 같은 기본적인 생리 기능에 신체가 얼마나 많은 에너지를 필요로하는지 나타냅니다. 앉거나 자고있을 때에도 심장, 폐, 신장 및 기타 장기가 작동하려면 에너지가 필요합니다. 두 번째 요소는 신체 활동 수준입니다. 골격근에는 에너지가 필요하므로 운동하면 칼로리가 증가합니다.
휴식 에너지 소비 결정
현재 체중을 유지하는 데 필요한 칼로리의 양을 계산하려면 먼저 휴식 에너지 소비를 결정하십시오. 이것을 계산하는 쉬운 방법은 현재 체중에 파운드로 10을 곱하고 여성이면 11을 곱하는 것입니다. 예를 들어, 몸무게가 130 파운드 인 여성의 경우 휴식 에너지 소비는이 공식을 기준으로 1, 300 칼로리입니다. 체중이 185 파운드 인 남성의 경우 지출은 2, 035 칼로리입니다. 이것은 당신의 몸이 휴식에 필요한 에너지의 양을 추정 한 것입니다.
신체 활동의 요인
휴식 에너지 소비가 있으면 신체 활동을 고려하여 유지 보수 칼로리를 결정하십시오. 여성 인 경우 앉아있는 경우 지출 계산에 1.3, 가벼운 활동에 참여하는 경우 1.5, 적당한 운동에 대해 1.6, 매우 활동적인 경우 1.9, 매우 활동적인 경우 2.2를 곱하십시오. 남성의 경우 칼로리 소비에 좌식의 경우 1.3, 가벼운 활동의 경우 1.6, 보통의 경우 1.7, 매우 활동적인 경우 2.1, 매우 활동적인 경우 2.4를 곱하십시오. 가벼운 활동은 걷기, 세탁 또는 골프를 치는 반면, 풀 타임 선수와 힘든 일을하는 개인은 매우 활동적인 범주에 속합니다.
