적은 칼로리를 섭취하는 것이 체중 감량의 한 방법이므로 음식 섭취량을 크게 줄이면 더 빨리 결과를 볼 수 있습니다. 처음에는 빠른 결과로 보상받을 수도 있습니다. 그러나 장기적으로는 거의 먹지 않는 것이 효과적인 다이어트 전략이 아니며 심각한 건강 문제의 위험을 증가시키는 확실한 방법입니다.
보존 모드
심한 칼로리 제한으로 인해 신체가 보존 또는 "생존"모드로 전환되기 때문에 드물게 먹는 것은 장기적인 체중 감량에 도움이되지 않습니다. Waldo County General Hospital 웹 사이트에 따르면 신체가 정상적인 기능을 지원하기에 충분한 칼로리가 없을 때 지방을 유지합니다. 매일 충분한 칼로리를 섭취하지 않으면 근육 조직을 잃게됩니다. 이 근육 체중 감량은식이 요법이 효과가 있다고 생각할 수 있지만 근육 조직의 손실은 신진 대사를 늦추고 곧 체중 감량 능력을 방해합니다.
다른 위험
금식은 당신이 알아야 할 다른 심각한 건강 문제를 초래합니다. 피로, 부서지기 쉬운 손톱 및 추운 온도에 대한 민감성 증가와 같은 경미한 증상이 나타날 수 있지만 충분한 칼로리를 섭취하지 않으면 우울증, 갑상선 생성 감소, 면역력 저하 및 심장 문제와 같은 심각한 문제가 발생할 수 있습니다. 장기 금식은 갑작스런 사망으로 이어질 수 있다고 University of Illinois Health Care에 경고합니다.
칼로리 요구
대부분의 사람들은 약 1-2 파운드를 안전하게 잃을 수 있습니다. 일일 칼로리 섭취량을 500 ~ 1, 000 칼로리로 줄이거 나 운동으로 과도한 칼로리를 태워서 이상적으로는 식단을 손상시키지 않고 운동으로 인한 화상을 방지하기 위해 두 가지를 결합하는 것이 가장 좋습니다. 보통 사람이 일반적으로 최대 2 파운드를 줄일 수 있기 때문입니다. 일주일에 2 파운드를 줄여야하는 것은 아닙니다. 일주일. 최소 일일 칼로리 요구량을 먼저 계산하고 그 아래로 떨어지지 마십시오. 그렇지 않으면 건강을 위협하고 신체를 보존 모드로 보냅니다. 개인의 필요는 크기, 연령 및 활동 수준에 따라 다르지만 대부분의 성인은 하루에 1, 200 칼로리 이하로 떨어지지 않아야합니다.
고려 사항
과체중, 심각한 건강 문제의 즉각적인 위험에 처해 있고 전통적인식이 요법과 운동으로 체중을 많이 잃을 수없는 경우 의사는 칼로리가 적은식이 요법을 제안 할 수 있습니다. 의학적으로 감독되는 저칼로리 다이어트는 고품질 단백질과 탄수화물로 가득하며 전해질, 미네랄 및 비타민을 보충합니다. 이 신중하게 모니터링 된 방법을 사용하면 빠른 체중 감량 결과를 볼 수 있지만 장기적인 결과는 보장되지 않습니다. 식이 요법을 운동, 행동 요법 및 적극적인 후속 치료 계획과 결합하면 체중 감량을 유지할 가능성이 높습니다.
