파워 워킹이 훌륭한 형태의 신체 활동이라는 것은 비밀이 아닙니다. Mayo Clinic에 따르면 매일 활발한 걷기를 통해 체중을 줄이거 나 유지하고, 혈압을 낮추고, 심장 건강을 개선하고, 뼈와 근육을 강화하고, 균형과 조정을 강화하고, 우울증과 불안과 관련된 증상을 줄일 수 있습니다.
파워 워킹은 무엇입니까?
가장 기본적인 수준에서, 파워 워킹은 규칙적인 워킹과 속도 및 강도를 높이는 조깅에 대한 영향을 덜 대체합니다. 그러나 조깅과 달리 파워 워킹은 관절에서 더 쉽습니다.
이 방법으로 생각하십시오. 두 명의 보행자를 서로 옆에 놓고 한쪽 팔을 옆으로 움직여서 다른 사람이 팔을 펌핑하면서 동시에 속도를 높이라고 말하면, 걷는 두 스타일의 차이점을 매우 쉽게 볼 수 있습니다.
파워 워킹 속도는 평균 보행 속도와 조깅 속도 사이입니다. 이 범위는 모든 사람에게 다르게 보일 것이지만, 일반적인 페이스 아이디어를 얻기 위해, Harvard Health Publishing은 3.5 마일을 걸 으면 약 17 분 안에 1 마일을 완수 할 수 있다고보고했습니다. 그 속도를 4.5mph로 높이면 이제 약 13 분 만에 1 마일을 완주 할 수 있으며, 이는 보행 속도에 더 가깝습니다.
또는 칼로리를 추적하는 경우 155- 파운드의 사람이 3.5mph로 걷는 30 분 동안 약 149 칼로리를 태울 수 있습니다. 이를 4.5 마일로 늘리면 30 분 동안 총 186 칼로리가 소모됩니다.
파워 워킹의 장점
파워 워킹은 팔을 펌핑하는 동안 더 빠른 속도를 필요로하기 때문에 심박수를 느리게 걷는 것보다 높은 수준으로 증가시킵니다. 이것은 심혈관 및 근육 지구력을 향상시킵니다.
미국 운동 협의회에 따르면 1 마일을 걷는 데 약 100 칼로리를 태울 수 있습니다. 걷기를 적당한 속도에서 격렬한 속도로 바꾸면 더 짧은 시간에 더 많은 땅을 덮을 수 있으며, 이는 더 높은 칼로리 화상을 의미합니다.
유럽 심장 저널 (European Heart Journal)에 게재 된 2017 년 8 월 연구에서 파워 워킹을해야 할 또 하나의 이유가 필요한 경우 , 연구자들은 걷는 속도가 빠를수록 걷는 사람에 비해 심장병으로 사망 할 가능성이 낮다는 것을 발견했습니다. 이 연구는 활발한 보행자들은 심장과 전염병 사망률이 낮음을 강조합니다.
프로 파워 워킹 팁
파워 워킹은 상당히 직관적 인 것처럼 보이지만 특히 양식에 관한 중요한 팁이 있습니다. 먼저, 머리를 위로하고 목을 이완 한 상태에서 자세를 똑바로 세우고 어깨를 아래로 당기십시오.
더 빠른 속도로 걸을 때는 팔을 상당히 사용하게되므로 팔꿈치에서 약간 구부리면서 자유롭게 팔을 펌핑해야합니다. 코어 근육을 사용하고 (배: 배꼽을 척추로 생각) 허리를 똑바로 유지하십시오.
어떤 사람들은 걷기 운동에 발목 무게 또는 작은 손 무게를 추가하는 것을 좋아합니다. 이것이 좋은 생각처럼 보일 수도 있지만 가중 저항을 도입하는 것이 항상 바람직하지는 않습니다. 관절에 문제가있는 경우 저항을 추가하면 변형이 발생하거나 부상 위험이 증가 할 수 있습니다.
체중을 늘리기보다는 걷기 운동 속도, 거리 또는 기울기를 늘리거나 운동 중 10 분마다 폐 및 스쿼트와 같은 몇 가지 체중 운동을 수행하십시오.
다른 운동과 마찬가지로 전에 예열하고 식은 것이 중요합니다. 5-10 분 동안 느리게 걷는 것으로 시작하십시오. 팔을 움직이기 시작하지만 짧은 동작 범위에서 10 분까지 전체 펌핑 동작을 수행하십시오. 쿨 다운을 위해서는 페이스와 팔의 동작 범위를 늦추고 스트레칭하는 것을 잊지 마십시오.
