런닝 머신은 1960 년대에 인식 가능한 피트니스 도구가 된 이후로 체중 감량을 상징했으며 그 명성은 유효합니다. 올바른 접근 방식으로 디딜 방아 체중 감량이 가능합니다.
그러나 체중 감량을 위해 러닝 머신에서 달리는 데 시간이 얼마나 걸리는지 궁금하다면 그 대답은 간단하지 않습니다. 체중을 줄이기 위해 러닝 머신에 소비해야하는 시간은식이 요법, 체성분 및 특정 러닝 머신 운동에 따라 다릅니다.
디딜 방아 체중 감량과 관련하여 명심해야 할 사항은 다음과 같습니다.
체중 감소 101
체중을 줄이려면 소비하는 것보다 3, 500 칼로리를 더 많이 태워야한다고 종종 말합니다. 그렇게 간단하지는 않지만 여전히 파운드를 빼기 위해 칼로리 부족을 만들어야합니다.
일반적으로 일주일에 2 파운드를 잃기 위해서는 하루에 약 1, 000 칼로리의 적자를 만들어야합니다. (빠른 체중 감량을 위해 노력한다면 National Heart, Lung, Blood Institute는 건강에 좋은 파운드를 떨어 뜨리고 싶다면 일주일에 2 파운드 이상을 잃어서는 안된다는 것을 명심하는 것이 좋습니다 지금까지 가장 효과적인 방법은 런닝 머신이 아니라식이 요법과 운동을 함께하는 것입니다. 다른 것을 할 시간이 없을 것입니다!
대부분의 사람들은 하루에 최소 500 칼로리 이상의 음식을 먹고 음식을 마셔야합니다. 야채 스무디 나 작은 샐러드와 같은 음식으로 하루에 한 끼를 교환 한 다음 러닝 머신에서 나머지 1, 000 칼로리 부족분을 보충하면됩니다.
체중 감량을위한 러닝 머신 달리기
상식적으로 알 수 있듯이, 러닝 머신에서 달리는 칼로리의 수는 속도, 경사, 지속 시간 및 러너의 신체 구성과 같은 몇 가지 변수에 따라 다릅니다.
기본 아이디어를 얻으려면 칼로리 제어위원회에 따르면 180 파운드 남성이 시간당 6 마일 또는 10 분 마일로 30 분 동안 약 410 칼로리를 태울 것이라고 생각하십시오. (체중이 많을수록 운동 할 때 더 많은 칼로리를 소모합니다.) 시간당 6 마일로 달리는 것은 단단하지만 단거리는 아닙니다. 그는 주당 2 파운드의 속도로 잃어 버릴 필요가있는 칼로리를 거의 절반으로 줄였습니다.
따라서 실제로 달리는 경우 ( 걷기 와 달리) 매일 러닝 머신에서 40 분 정도면 목표 달성에 필요한 칼로리 부족의 절반을 달성 할 수 있습니다. 같은 사람이 같은 속도로 40 분 동안 545 칼로리를 태운다.
앉아있는 경우 40 분 동안 돌로 달리기 시작하면 부상을 입을 수 있습니다. 또한 성과 표시 줄을 꽤 높이 설정하고 더 낮고 지속 가능한 목표를 달성하는 것이 좋습니다. 또한 이상적인 체력 운동에는 신진 대사를 강화하고 휴식 중에도 칼로리를 태우는 데 도움이되는 저항 운동이 포함됩니다.
HIIT가 도움이되는 이유
짧은 스퍼트 (고강도 인터벌 트레이닝 또는 HIIT)로 빠르게 달리면 칼로리가 연소되고 지방이 폭발하며 근육이 보존됩니다. 또한 미친 일정이 있다면 HIIT는 Applied Physiology, Nutrition, & Metabolism 저널의 2014 년 9 월 논문에 따르면 시간 제약에도 불구하고 목표를 달성하는 데 도움을 줄 수 있습니다 .
고정 된 매개 변수는 없지만 HIIT에는 1 분의 빠른 달리기, 2-4 분의 걷기와 같이 동일하거나 더 긴 휴식 시간이 뒤 따르는 고강도 노력이 수반됩니다.
무게를 잃기 위해 디딜 방아에서 달리기의 이점
러닝 머신에서 칼로리 소모 간격을 외부보다 훨씬 쉽게 실행할 수 있습니다. 버튼 하나로 터치 속도를 쉽게 설정하고 기울기를 높일 수 있습니다. 멋진 피트니스 트래커를 구입하지 않고도 인터벌을 모니터링 할 수 있으며 러닝 머신은 자연적으로 실내에 있기 때문에 비, 눈 또는 열이 운동에 방해가되지 않도록 걱정할 필요가 없습니다.
그러나 런닝 머신에서 달리기를해도 체중 감량에 도움이되지만 체중 감량 무기고에있는 유일한 도구는 아닙니다. 다이어트에 집중하고, 운동을 섞고, 런닝 머신의 도움으로 꾸준하고 지속 가능한 체중 감량을 선택하십시오. 허리 둘레와 정신 건강은 장기적으로 감사합니다.
