Stairmaster vs. 런닝 머신

일반적인 건강 상태를 유지하기 위해 미국인을위한 신체 활동 지침 은 일주일에 150 ~ 300 분 정도의 심혈관 활동을 권장합니다. 파운드를 줄이려면 격렬한 심장 활동을 일주일에 75 분에서 150 분 사이로 늘려야합니다.

소비하는 칼로리의 양은 노력 수준에 따라 다릅니다. 크레딧: Oppdowngalon / iStock / GettyImages

이러한 운동을 완료하는 데 사용할 수있는 두 개의 피트니스 머신은 StairMaster 및 런닝 머신과 같은 스테퍼 타입 머신입니다. 해당 기능을 검토하면 요구에 가장 적합한 기계를 결정하고 시간에 가장 적합한 칼로리를 제공 할 수 있습니다.

단계적으로

StairMaster는 스테퍼 머신입니다. 스테퍼는 구형 스텝 클라이머와 최신 스텝 밀의 두 가지 모델로 제공됩니다. 스텝 클라이머는 체중을 발에서 발로 옮길 때 내부 체인에 의해 당겨지는 두 개의 발판으로 구성됩니다.

다리가 내림차순으로 이동하는 속도는 제어판의 "레벨"에 의해 제어됩니다. 더 빠르고 깊숙이 들어가면 더 강렬한 운동이 만들어집니다. 움직임은 계단 오르기를 시뮬레이션하는 것으로 간주됩니다.

스텝 밀은 계속 올라가는 회전 계단처럼 보입니다. 계단이 돌아가는 속도를 조절하여 운동을 더욱 어렵게 만들 수 있습니다.

기능을 선택하십시오

런닝 머신은 걷기, 조깅 또는 달리기를 할 수있는 경사로를 제공합니다. 디딜 방아의 최대 속도는 모델의 등급에 따라 다릅니다. 체육관에서는 0.5mph에서 시작하는 런닝 머신을 찾으십시오. 최대 12mph 또는 15mph까지 속도를 0.1mph 씩 늘릴 수 있습니다.

벨트의 경사 또는 경사는 언덕을 시뮬레이션하기 위해 0.5 % 등급으로 조정됩니다 (0 % 경사에서 15 %까지). 일부 제조업체는 특수 디딜 방아를 생산하는데, 이 트레드밀은 최대 35 %까지 올라가고 약간의 3 % 내리막 등급을 제공합니다.

칼로리 굽기 가능성

어떤 운동의 이점은 얼마나 기꺼이 밀고 있는지에 달려 있습니다. 하버드 헬스 퍼블리싱 (Harvard Health Publishing)에 따르면 런닝 머신에서 6 마일의 적당한 속도로 달리면 155 파운드의 여성이 30 분 동안 약 372 칼로리를 태울 수 있다고한다.

또한 다리를 조율하고 전반적인 심혈관 시스템을 향상시킵니다. 칼로리 소모량을 늘리려면 언덕을 추가하거나 속도를 높이십시오. 언덕을 걷거나 달리는 것도 등을 발달시킵니다.

두 계단 스테퍼 기계는 심혈관 지구력과 다리와 둔부의 강화 및 토닝에 기여합니다. 핸들이나 콘솔을 잡지 않으면 StairMaster 장비는 균형을 향상시킵니다.

단 30 분 만에 최대 심박수의 약 65 %로 활발한 운동을하면 155 파운드 여성에게 약 223 칼로리가 연소됩니다. 최대 30 분 동안 심박수를 최대 80 %까지 높일 수 있도록 강도를 높일 수 있습니다.