동기 부여는 작업 수행 여부, 작업 상태 및 지속 정도를 결정하는 원동력입니다. 피곤함은 에너지와 동기 부족으로 정의되며, 이는 두 사람이 관련되어 있음을 의미합니다. 피곤하다면 동기 부여도 될 것입니다. 첫 번째 단계는 왜 피곤한지 탐구하는 것입니다.
피로
피로 나 피로감에 관계없이 피로는 운동에 대한 자연스러운 반응입니다. 정기적 인 일일 주기로 발생하지만 장기간 지속되지 않아야합니다. 더 많은 수면을 취하거나 제대로 먹음으로써 도움이되지 않는 피로가 있다면, 의사와상의하여 의학적 문제를 배제하십시오. 피로의 일반적인 원인은 과체중, 빈혈, 우울증, 갑상선 문제, 약물, 관절염, 당뇨병, 수면 장애 및 영양 실조 등입니다.
생활 양식
피로의 가장 흔한 원인 중 하나는 스트레스이므로 스트레스를 피할 수 없다면 긴장을 풀고 명상하고 연습 할 시간을 찾으십시오. 규칙적인 운동은 스트레스를 감소시킬뿐만 아니라 체중 조절, 기분 개선 및 에너지 증진에도 도움이됩니다. 적절한 영양 공급 또한 필수적입니다. 복합 탄수화물, 단백질, 채소 및 과일이 포함 된 규칙적인 식사를하십시오. 몸은 신진 대사를 유지하고 에너지를 생산하기 위해 물이 필요하므로 수분을 유지하십시오. 또한 수행하려는 활동을 수행하기에 충분한 칼로리를 섭취해야하므로 체중을 줄여야하는 경우에도 하루에 1, 200 칼로리 미만을 섭취하지 마십시오.
목표 설정
동기 부여가되지 않는다면 목표를 적어 두십시오. 그것들을 종이 위에 내려 놓으면서 시각적으로 보이게하면 동기를 부여받지 않아도 조직을 구성하고 시작할 수 있습니다. 해야 할 일의 목록을 작성하여 시작하고, 목록을 사용하여 작업의 우선 순위를 정한 다음, 첫 번째 작업에 집중하여 압도되지 않도록하십시오. 목표를 달성하기 위해 취해야 할 단계를 나열하십시오. 단계를 작고 현실적이며 달성 가능하게 유지하십시오. 가능한 구체적으로 작성하십시오. 수행해야 할 작업, 수행 방법을 정의하고 가장 중요하게는 시간 프레임을 설정하십시오. 각 단계를 마치고 날짜를 정해 놓은 날짜를 확인하십시오. 업적에 비례하여 동기 부여와 에너지가 증가합니다.
자신에게 보상
보상은 약간 논란의 여지가 있으며 일부는 동기 부여를 제거한다고 주장합니다. 그러나 피곤함을 극복하고 동기를 재건하려면 노력과 헌신이 필요합니다. 성공을 인정하면 긍정적 동기를 부여하여 지속적으로 동기를 부여 할 수 있습니다. 무작위로 자신에게 보상하지 마십시오. 목표를 사용하고 특정 수준의 성공에 도달 한 시간을 선택하십시오. 그런 다음 다른 노력을 방해하지 않는 방식으로 보상하십시오. 예를 들어 운동이나 제대로 먹는 것이 계획의 일부라면 운동을 건너 뛰거나 큰 식사에 지나치게 탐닉하여 스스로에게 상을주지 마십시오. 대신, 새로운 MP3로 자신을 보상하고, 영화를 보거나, 스파에서 하루를 보내거나, 책을 읽는 데 시간을 할애하십시오.
