소금, 설탕 또는 탄수화물이없는 음식을 찾으십니까? 아마도 지방을 줄이고 싶습니까? 설탕, 지방 및 소금을 너무 많이 섭취하면 체중이 증가 할 수 있습니다. 그러나 허리 둘레에 대해 걱정할 필요없이 적은 양으로 도 즐길 수 있습니다. 이는 모두 섭취량과 전반적인 식단에 따라 달라집니다.
팁
가장 건강에 좋은 음식조차도 다양한 양의 천연 설탕, 나트륨 및 지방이 포함되어 있습니다. 일부는 자연적으로 나트륨 함량이 높고 다른 일부는 심장 건강에 좋은 지방을 자랑합니다. 예를 들어 과일은 나트륨과 지방이 적지 만 많은 설탕을 포장합니다. 검토가 핵심입니다.
설탕을 왜 끊어야합니까?
당신이 날씬하게하려고 할 때 엄격한 무염, 무설탕 다이어트는 완벽한 의미를 갖습니다. 설탕은 종종 체중 증가, 대사 증후군, 당뇨병 및 심장 질환의 원인입니다. 이 교활한 성분은 허리 둘레뿐만 아니라 건강에도 영향을 미칩니다. 그러나 캘리포니아 대학 샌프란시스코에 따르면 미국의 평균 미국인은 매년 약 57 파운드의 설탕을 추가로 소비합니다.
2016 년 3 월 -4 월의 심혈관 질환 진행 상황에 발표 된 연구에 따르면 설탕은 포화 지방보다 건강에 더 큰 위험을 초래할 수 있습니다. 과학자들이 지적했듯이 포화 지방이 많은 음식은 총 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다. 그러나 심혈관 건강에 가장 큰 영향을 미치는 것은 "나쁜"콜레스테롤 또는 LDL입니다. 또한 포화 지방이 많은 식품은 심장 기능에 무시할만한 영향을 미치며 심지어 유익 할 수도 있습니다.
포화 지방이 정제 된 탄수화물, 특히 자당, 고 과당 옥수수 시럽 및 기타 형태의 설탕으로 대체 될 때 문제가 발생합니다. 심혈관 질환 에서 진행중인 논문에 따르면, 이 인기있는 음식 성분은 다른 조건 중에서도 높은 트리글리세리드 및 LDL 콜레스테롤 수치, 인슐린 저항성, 포도당 내성 손상, 호르몬 불균형 및 비 알코올성 지방간 질환과 관련이 있습니다. 또한, 고당 다이어트 는 심장병으로 사망 할 위험이 3 배가 될 수 있습니다.
2016 년 10 월에 Nutrients 저널에 발표 된 또 다른 검토는 고 설탕 섭취와 당뇨병, 암, 인지 감소, 혈압 상승 및 심혈관 사건 사이의 강력한 연관성을 나타냅니다. 설탕은 체중 증가를 직접 유발하지는 않지만 고 칼로리 식단의 일부로 섭취 하면 비만에 기여할 수 있습니다.
설탕은 과당 옥수수 시럽, 갈색 설탕 및 코코넛 설탕에서 포도당, 자당, 당밀 및 과일 주스 농축액에 이르기까지 다양한 형태로 제공됩니다. 실제로이 성분은
보시다시피, 가장 건강에 좋은 음식조차도 소량의 나트륨, 설탕 및 지방이 포함되어 있습니다. 예를 들어 해산물, 생선 및 육류 에는 탄수화물과 설탕이 포함되어 있지 않지만 나트륨 함량이 상당히 높습니다. 아보카도 는 1 회 제공 당 4 밀리그램 미만의 나트륨을 함유하고 있지만 다른 과일보다 지방이 높습니다. 따라서 소금, 설탕 또는 탄수화물이없고 지방이없는 음식으로 구성된 다이어트 계획을 세우는 것은 비현실적입니다.
나트륨 을 줄이려 면 식사와 간식에 소금을 첨가하지 마십시오. 설탕 섭취 를 줄이려면 전체 가공 된 식품과 최소한으로 가공 된 식품을 선택하십시오. 야채, 살코기, 생선, 견과류, 씨앗 및 엑스트라 버진 올리브 오일은 모두 저탄수화물 다이어트에 탁월한 선택입니다. 지방 섭취 가 걱정된다면 신선한 과일, 채소, 콩류 및 대구 및 대구와 같은 흰 살 생선을 고수하십시오.
