6 팩으로 위장 지방을 거래하는 것은 복근을 목표로하는 일련의 위기, 비틀기 및 기타 운동으로 시작하는 것보다 2 단계 프로세스 이상입니다. 복근 운동은 코어를 강화하고 조율 할 수 있지만 배꼽 지방을 반점 감소시키는 방법은 없습니다. 대신, 몸매가 배를보고 싶다면 다이어트와 운동을 통해 체지방을 줄여야합니다.
체지방 감소
1 단계
부분 크기를 줄이고 더 건강한 음식을 선택함으로써 식단에서 과도한 칼로리를 제거하십시오. 지방 1 파운드에는 3, 500 칼로리가 포함되어 있기 때문에 하루에 500 칼로리의 적자에이를 정도로 칼로리 섭취를 줄이면 일주일에 1 파운드를 잃을 것으로 예상 할 수 있습니다. 체중이 줄어듦에 따라 체지방을 줄여 허리 라인을 다듬을 수 있습니다.
2 단계
정제 된 곡물보다 통 곡물을 선택하십시오. 오트밀, 현미, 보리, bulgar, 밀 및 기타 일반적인 곡물로 만든 제품은 배꼽 지방을보다 효과적으로 흘리는 데 도움이 될 수 있습니다.
3 단계
다른 음료보다 물을 마신다. 물은 갈증을 해소 할뿐만 아니라 칼로리도 부족합니다. 탄산 음료, 주스, 맥주 또는 기타 칼로리가 포함 된 음료를 마시면 칼로리 섭취량을 늘려 체중 감량 목표를 방해 할 수 있습니다.
4 단계
대부분의 요일에 어떤 유형의 심장 운동을함으로써 신체 활동 수준을 높이십시오. 좋은 목표는 수영, 자전거 타기, 걷기 또는 춤과 같이 30 분 이상 적당히 강렬한 유산소입니다. 또한 운동 강도를 높여서 더 많은 칼로리를 태워 배꼽 지방을 잃는 데 필요한 칼로리 부족에 도달 할 수 있습니다.
5 단계
근력 운동을 운동 루틴에 포함 시키십시오. 웨이트 머신을 사용하거나 저항 밴드를 사용하여 프리 웨이트를 들으면 프레임에 근육을 추가 할 수 있습니다. 근육은 지방보다 더 많은 칼로리를 태우므로 실제로 하루 종일 신체가 사용하는 칼로리 수를 늘리고 있습니다. 신체 활동 수준을 높이는 것과 같이, 이는 칼로리 부족으로 도달하여 위 지방을 배출하는 데 도움이됩니다.
토닝 복근
1 단계
복부 운동을 위해 각 운동의 시간을 예약하십시오. 더블 레그 리프트는 하복부 근육 인 횡단 복부를 대상으로합니다. 당신의 등 바닥에 누워. 손, 손바닥을 천골 아래에 놓습니다. 두 다리를 한 번에 90도 각도로 들어 올리십시오. 천천히 아래로 내립니다. 시간이 지남에 따라 최대 10 개의 다리 리프트를 사용하십시오.
2 단계
골반 리프트를 복부로 운동하십시오. 무릎을 45도 각도로 구부린 상태에서 등을 대고 누워 있습니다. 팔을 옆으로 눕히고 복부를 조이십시오. 거기에서 엉덩이와 엉덩이를 들어 올리십시오. 숨을 쉬고 나서 원래 위치로 돌아갑니다. 반복.
3 단계
골반 경사로 리프트를 조절하십시오. 무릎을 45도 각도로 구부리고 팔을 옆으로 눕혀 바닥에 누워 있습니다. 등이 바닥에 닿을 때까지 배꼽을 척추쪽으로 당깁니다. 동시에 골반을 위로 기울입니다. 이 자세를 두 번 이상 숨을 쉬고 원래 위치로 돌아갑니다. 반복.
4 단계
복부 운동을 바꾸려면 피트니스 볼을 사용해보십시오. 피트니스 공에 앉고 발을 엉덩이 너비만큼 바닥에 놓습니다. 허리를 똑바로 세우고 목발처럼 가슴에 손을 대십시오. 복근을 쥐고 천천히 몸을 뒤로 젖 힙니다. 한두 번 숨을 참아 원래 위치로 돌아갑니다. 반복.
5 단계
이 루틴에 몸통을 꼬아 서 몸을 움직입니다. 많은 변형이 있지만 표준 버전에서는 손에 작은 무게로 똑바로 세웁니다. 몸통을 오른쪽으로 돌리고 가운데로 돌아간 다음 왼쪽으로 돌립니다. 반복.
팁
트랜스 지방을 함유 한 식품은 다른 식품보다 중간 섹션에서 지방이 증가 할 가능성이 높으므로이 지방을 식단에서 잘라내십시오.
경고
운동 프로그램을 처음 시작하기 전에, 또는 한동안 피트니스 프로그램을 사용하지 않았거나 만성 건강 문제가있는 경우 보건 의료 서비스 제공자에게 문의하십시오.
