많은 사람들이 체중 감량에 어려움을 겪고 있기 때문에 친구들은 당신이 힘들어하고 있다는 사실에 놀랄 수 있습니다. 그러나 마른 유전자 나 매우 활동적인 생활 습관이 있다면, 프레임에 파운드를 추가하는 것이 어려울 수 있습니다. 패스트 푸드, 냉동 식 및 청량 음료로 가득한 미국식 다이어트는 속임수 일 수 있지만 체중을 늘리는 가장 건강한 방법은 아닙니다. 그러나 콩, 렌즈 콩, 곡물 및 채소에 중점을 둔 인도 식단은 충분한 칼로리를 섭취하는 한 건강하게 체중을 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다. 식단에 영향을 줄 수있는 의학적 상태가있는 경우 의사 나 영양사와상의하여 체중 증가에 도움이되는 최고의 음식에 대해상의하십시오.
체중 증가 칼로리를 알고
모든 종류의 체중 관리 계획의 출발점은 칼로리입니다. 파운드를 얻으려면 몸이 현재 체중을 유지하는 데 필요한 것보다 더 많은 칼로리를 섭취해야합니다. 온라인 계산기를 사용하여 필요한 칼로리 양을 파악할 수 있습니다. 이 수치에 하루 500 ~ 1, 000 칼로리를 더 추가하면 일주일에 1 ~ 2 파운드의 느리지 만 꾸준한 속도로 얻을 수 있습니다. 예를 들어, 체중을 유지하기 위해 하루에 2, 000 칼로리가 필요한 경우 하루에 2, 500 ~ 3, 000 칼로리를 섭취해야합니다. 유전자 나 일상 활동과 같은 많은 변수로 인해 체중 증가 칼로리를 조정하여 파운드를 지속적으로 유지하는 것이 필요할 수 있습니다.
고 칼로리 인도 음식
채식에 중점을 둔 인도식 다이어트는 저칼로리 요금으로 채워질 수 있지만 여전히 체중을 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다. 영양분이 풍부 할뿐만 아니라 칼로리도 높은 여러 가지 개별 음식과 요리가 있습니다. 다이어트 스테이플 중 하나 인 쌀은 컵당 240 칼로리이지만 현미를 선택하면 더 많은 섬유질, 비타민 및 미네랄을 섭취 할 수 있습니다. 인디안 요리를 곁들인 플랫 브레드는 칼로리를 높일 수 있습니다.8 인치 x 2 인치의 난은 240 칼로리, 직경은 6 인치 인 로티는 120 칼로리입니다. 흰색과 달콤한 감자, 콩, 완두콩 및 렌즈 콩은 컵 당 약 160 칼로리를 가지고 있습니다. 저칼로리 인 과일과 채소를 건너 뛰지 마십시오. 고 칼로리 옵션에는 무화과, 배, 날짜, 파인애플, 리마 콩 및 100 % 과일 주스가 포함됩니다.
유제품은 특히 지방이 많은 요구르트와 전유를 사용하는 경우 칼로리 섭취량을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 1/2 컵당 90 칼로리의 두부와 컵당 100 칼로리의 두유를 선택하는 것이 좋습니다. 채식주의자가 아닌 경우, 검은 고기 가금류, 최고급 쇠고기 또는 돼지 고기 또는 연어 또는 정어리와 같은 지방이 많은 생선과 같은 칼로리가 높은 육류를 포함 할 수 있습니다.
많은 인도 요리는 칼로리가 풍부합니다. 예를 들어 카레는 350에서 700 칼로리를 큰 크기의 서빙에 넣을 수 있습니다. 매운 구운 닭 다리 인 치킨 탄두리는 다리 당 약 300 칼로리를가집니다. 완두콩과 감자로 가득 찬 사모 사 페이스트리는 식사에 130-160 칼로리를 더합니다.
인도 요리를위한 칼로리 부스터
샘플 식사 계획
몸무게를 늘리는 데 필요한 칼로리를 섭취 할 수있는 기회를 더 얻으려면 하루에 세 끼 식사와 두 세 식사 간식을 먹는 것이 좋습니다. 아침 식사는 식용유를 뿌린 쌀과 콩, 우유 한 통을 뿌린 차 한 잔을 충분히 드십시오. 아침에 우유, 아이스크림, 실 리움, 타피오카 펄 및 신선한 딸기로 만든 팔라 다 컵을 만드십시오. 땅콩을 곁들인 카레 한 그릇은 나안 한 조각과 우유로 만든 차 한 잔과 함께 제공됩니다. 좋은 칼로리가 많은 점심을 만듭니다. 감자와 콜리 플라워를 곁들인 탄두리 치킨은 저녁 식사에 잘 어울립니다. 그리고 날짜와 무화과 같은 간식으로 가득 찬 지방 요구르트로 하루를 마무리하십시오.
