모든 연령과 성별에 이상적인 체중이 존재한다는 개념은 체지방 비율, 신장 및 체형의 차이를 고려하지 않습니다. 자녀의 성장률을 측정하지 않는 한 나이에 이상적인 체중은 실제로 관련이 없습니다. 체질량 지수 (BMI)는 키가 체중과 어떻게 관련이 있는지와 "정상"범위에 속하는 지에 대한 아이디어를 제공하지만 BMI는 항상 정확한 건강 상태를 나타내는 것은 아닙니다. 어느 한 쪽.
당신이 당신의 크기에 대해 우려하는 경우, 건강 관리 공급자는 건강에 해로운 체중인지 확인하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 궁극적으로, 주관적인 숫자를 달성하는 대신 건강과 기분에 대해 걱정하십시오.
BMI는 나이와 성별이 아닌 체중과 신장을 사용합니다
미학적으로 기뻐하는 "이상적인"무게는 개인적인 해석에 개방적이지만 건강을 증진시키는 무게는 더 잘 정의 될 수 있습니다. 의료 제공자는 체질량 지수에 따라 크기를 평가하는데, 이는 성별에 관계없이 신장과 체중의 관계를 측정하는 계산입니다. BMI는 체지방을 대략적으로 추정하고 질병의 위험을 측정합니다. BMI가 높다는 것은 과체중이거나 비만이므로 심장병, 고혈압, 제 2 형 당뇨병 및 특정 암의 위험이 더 높다는 것을 나타냅니다.
18.5에서 24.9의 BMI는 정상으로 간주되고 25에서 29.9는 과체중이며 30 이상은 비만입니다. 키가 5 피트이고 체중이 97-127 파운드 인 사람들; 5 피트, 5 인치, 무게 114 ~ 149; 무게 140 내지 183의 6 피트; 156 ~ 204 무게의 6 피트, 4 인치, 모두 정상적이고 건강한 BMI 범위에 해당합니다. 남성은 일반적으로 여성보다 크고 근육이 많기 때문에 대개 신장에 상관없이 체중 범위의 가장 높은 곳에 있습니다.
어린이의 성장 패턴에 대해 궁금한 경우 의사의 사무실에서 키와 몸무게를 측정하고 표준 내에서 어떻게 떨어지는 지에 대해 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.
BMI 제한
BMI를 사용하여 체중을 측정하면 일부 사람들이 과체중으로 잘못 분류되고 다른 사람들이 건강하게 잘못 분류 될 수 있습니다. 근육량이 많은 운동을하는 사람들은 몸이 가늘고 건강 할 수 있지만, 키는 몸무게가 많기 때문에 과체중 또는 비만이라고합니다. 다른 사람들의 경우, BMI는 체내에 지방이 어떻게 분포되어 있는지 지정하지 않고 "정상 체중 비만"을 가진 사람들을 그리워합니다. 이 상태의 사람들은 체중과 키에 따라 건강한 BMI 범위에 속하지만 체지방 비율은 높습니다. 여성의 경우 30 %를 초과하는 지방, 특히 남성의 경우 20 %를 초과하는 지방은 정상 체중의 사람들에게 고혈압 및 제 2 형 당뇨병과 같은 비만과 관련된 만성 질환의 위험에 처하게합니다.
체지방 수준
두 사람의 몸무게는 동일하지만 몸무게가 다르기 때문에 몸무게가 완전히 다르게 보입니다. Ectomorphs는 길고 마른 경향이 있습니다. 엔도 모프는 종종 지방을 쉽게 얻고 배 모양이 더 좋습니다. mesomorphs 근육, 운동 빌드를 자랑합니다. 당신은 당신의 체형으로 태어 났으며 건강한 체중 범위 안에있는 한 "이상적인"사람은 없습니다.
"이상적인"무게는 희박 질량의 비율이 더 높아서 색조와 모양이 나타납니다. 건강한 체지방 수준에 대한 단단하고 빠른 지침은 BMI에서와 같이 존재하지 않지만, 미국 운동 협의회에 따르면, "적합한"사람은 일반적으로 여성의 경우 21-24 %, 남성의 경우 14-17 % 사이입니다.. 운동 선수는 체지방 수준이 훨씬 낮은 경향이 있습니다 (여성의 경우 14 ~ 20 %, 남성의 경우 6 ~ 13 %). 평균 사람은 여성의 경우 25-31 %, 남성의 경우 18-24 % 사이입니다. 그러나 평균이 반드시 건강한 지방 범위를 나타내는 것은 아닙니다.
완벽한 체중 이상을 놓아주십시오
섭취 한 음식, 호르몬 및 수분 보유량에 따라 체중이 매일 몇 파운드 씩 변동합니다. 아침에 "이상적인"체중을 달성하더라도, 음식과 물이 체중을 증가시킨 아침과 점심 식사 후 몇 시간 후에 이상적인 범위를 벗어날 수 있습니다. 물론 질병의 위험을 낮추려면 건강한 체중 범위 내에있는 것이 중요하지만, 정확히 그 범위에 속하는 것은 덜 중요합니다.
라이프 스타일 습관을 건강의 더 좋은 척도로 사용하십시오. 대부분의 가공되지 않은 음식으로 구성된 건강하고 부분 통제 된 식단을 섭취하십시오. 적당한 강도로 일주일에 150 분 이상 운동; 하루에 7-9 시간의 수면을 취하십시오. 과도한 알코올, 담배 및 약물을 피하십시오. 이상적인 체중은 장기 체중과 건강에 가장 중요합니다.
