건강을 개선하거나 체중을 줄이기 위해 더 적극적으로 노력하고 있다면 걸음 수를 세는 것이 측정 가능하고 동기 부여가되는 목표를 제공합니다. 또한 편안한 신발과 만보계 만 있으면 시작할 수 있습니다. 12, 000 단계로 소비하는 칼로리의 수는 체중과 운동 속도 등 몇 가지 요인에 따라 다릅니다. 피트니스 요구에 맞는 단계 프로그램을 디자인 할 수 있도록 의사와 상담하십시오.
12, 000 단계로 소모 된 칼로리
보폭은 다양 할 수 있지만 일반적으로 2, 000 걸음은 1 마일과 같습니다. Harvard Health Publications에 따르면, 125 파운드짜리 사람은 시속 4 마일로 걷는 마일 당 68 칼로리, 시간당 5 마일의 속도로 조깅 할 때 마일 당 96 칼로리를 태 웁니다. 185 파운드의 사람이 시속 4 마일로 마일 당 100 칼로리를 시간당 5 마일로 마일 당 142 칼로리를 태 웁니다.
12 천 단계는 6 마일과 같습니다. 체중이 125 파운드이고 걸음 수를 쌓아 시간당 4 마일의 속도로 걸 으면 총 408 칼로리가 태워지고 시간당 5 마일의 속도로 달리면 그 단계를 밟을 수 있습니다. 576 칼로리를 태울 것입니다. 체중이 185 파운드에 달하면 걸을 때 600 칼로리를, 달리기를 할 때 852 칼로리를 태 웁니다.
계산 단계 및 체중 감량
체중을 줄이려면 걸음 수를 세어 칼로리를 연소시키는 것이 도움이 될 수 있습니다. Annals of Family Medicine에 발표 된 2008 년 메타 분석 연구는 만보계 기반 보행 프로그램 참여가 체중 감량에 미치는 영향을 조사했습니다. 식이 요법을 바꾸지 않아도 연구자들은 정기적 인 만보계 사용자가 10 주마다 1 파운드 또는 1 년에 약 5 파운드를 잃을 수 있음을 발견했습니다. 체중 감량은 작을 수 있지만 하루에 12, 000 단계를 계속 목표로한다면 몇 년 동안 파운드가 줄어 듭니다. 과체중이거나 비만인 경우 체중의 5 %를 잃으면 혈압과 혈중 콜레스테롤 수치를 개선 할 수 있습니다.
단계로 운동 요구 충족
하루에 12, 000 단계를 목표로하고 있지만, 질병 통제 및 보호 센터에서 정한 일일 활동 권장 사항을 충족시키는 데 도움이되도록 이러한 단계 중 일부를 사용해야합니다. CDC에 따르면, 건강을 위해 성인은 일주일에 5 일 동안 최소 30 분의 중등도 활동에 참여해야합니다. Canadian Journal of Physiology에 발표 된 2005 년 연구에 따르면 30 분 안에 3, 000 개의 단계를 수행하면 그 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.
정확한 수를 얻는 방법에 대한 팁
보수계는 저렴하고 사용하기 쉽지만 12, 000 단계를 정확하게 계산하려면 몸에 올바르게 배치해야합니다. 일리노이 대학 (University of Illinois)에 따르면, 만보계를 벨트 나 바지의 허리띠에 놓고 똑바로 고관절 바로 위에 있도록 위치시켜야합니다. 만보계를 테스트하려면이를 0으로 설정하고 25 단계를 수행하십시오. 만보계가 4-5 단계 내에 측정되면 제대로 작동하는 것입니다. 측정 값이 꺼져 있으면 피트니스 도구를 다시 조정하고 테스트 단계를 다시 수행해야합니다.
