몇 시간 동안 음식을 먹지 않으면 때로는 불가능한 일처럼 느껴질 수 있습니다. 그러나 상당한 칼로리를 섭취하지 않고 하루를 보내야한다면 어떻게 느끼겠습니까? 이것은 금식에 관심이있는 사람들과 비상 사태를 계획하는 사람들이 묻는 질문입니다.
팁
음식없이 생존 할 수있는 기간은 현재 체중, 활동 수준, 전반적인 건강 및 연령을 포함한 여러 요인에 따라 다릅니다.
음식이 없으면 얼마나 되나요?
칼로리를 심각하게 제한하거나 일정 시간 동안 식사를 중단하면 몸이 기근에 들어간 것으로 생각합니다. 이런 일이 발생하면 영양 및 영양학 아카데미는 신체가 적은 칼로리로 더 많은 일을해야한다고 설명합니다. 시간이 지남에 따라 신체는이 제한된 칼로리 섭취량에 적응하고 결과적으로 동일한 작업을 수행하기 위해 더 적은 칼로리를 사용합니다. 이것은 체중 감량을 원하거나 장기적으로 유지하려는 사람에게는 좋은 소식이 아닙니다.
또한, UCLA 인간 영양 센터 (HUCLA Center for Human Nutrition)는 하루에 1, 000 칼로리 미만을 섭취하는 것이 생리 학적으로 동일한 영향을 미친다고 말합니다. 계속해서 4 ~ 5 일이 지나면 식욕이 약해지고 대부분의 경우 배가 고프지 않을 것입니다.
음식없이 생존 할 수있는 정확한 일수를 정의하는 것은 불가능합니다. 실제로이 주제에 대해 심층적으로 다루는 현재의 과학적 연구 나 연구는 없습니다. 그러나 기아를 보았던 오래된 연구는 일의 범위를 가리 킵니다.
Archiv Fur Kriminologie에 발표 된 2009 년 11 월 -12 월의 리뷰는 사람들이 갇히거나 묻힌 후 얼마나 오래 생존 할 수 있는지 분석했습니다. 대중 언론의 보도와 다른 의견을 통해 연구원들은 음식과 음료 없이도 8 ~ 21 일 동안 생존 할 수있는 것으로 나타났습니다. 그러나 음식이 부족하면이 범위가 올라갈 수 있습니다.
수화의 중요성
음식없이 갈 수있는 정확한 일수는 나이, 활동 수준, 현재 체중 및 기타 건강 문제와 같은 다양한 요인에 따라 다릅니다. 이 때문에 전문가들은 일주일이 조금 지나서 한 달이 넘는 기간에 대해 이야기합니다.
그러나 수화에 관해서는 범위가 약간 좁아지고 일 수는 음식없이 생존 할 수있는 일 수보다 훨씬 적습니다. 음식이없는 날 수와 마찬가지로 물 없이도 생존 할 수있는 정확한 날 수를 결정하는 것은 정확한 과학이 아니며 여러 요인에 따라 다릅니다. 즉, 탈수가 시작되면 물의 영향이 심하고 위험 해지기까지 며칠이 걸릴 수 있습니다.
탈수는 운동 선수, 더운 기후에 있거나 건강이 좋지 않은 사람에게 매우 중요한 문제입니다. 질병 통제 및 예방 센터 (Centers for Disease Control and Prevention)는 물이 체온 조절, 관절 윤활 및 쿠션 관절, 척수 보호, 땀, 소변 및 배변을 통해 폐기물을 제거하는 데 도움이된다고 말합니다. 메이요 클리닉은 극도의 갈증, 덜 빈번한 배뇨, 짙은 색의 소변, 피로, 현기증 및 혼동을 포함한 몇 가지 탈수 증상을 인용합니다.
최적의 칼로리 수
개인, 영적 또는 종교적 이유로 금식, 의료 절차 및 체중 감량을 포함하여 사람들이 정해진 기간 동안 음식을 제거하는 데는 몇 가지 이유가 있습니다. 어떤 이유로 든 금식을 선택하는 경우, 등록 된 영양사 또는 의사와 같은 전문가의 처방 된 계획을 따르거나 의사와 협력하여 부작용을 모니터 할 수 있습니다.
그러나 최적의 건강을 유지하려는 경우 미국인을위한식이 가이드 라인을 시작 장소로 사용할 수 있습니다. 가이드 라인의 계산에 따르면 26 세에서 40 세 사이의 좌식 남성은 하루에 2, 400 칼로리가 필요하고 26 세에서 40 세의 활동적인 남성은 2, 600 칼로리가 필요합니다. 26 세에서 50 세 사이의 앉아있는 여성은 하루에 1, 800 칼로리가 필요하고 26 세에서 50 세 사이의 활동적인 여성은 2, 000 칼로리가 필요합니다.
몸에 양질의 칼로리와 영양소를 공급하려면 과일, 채소, 저지방 단백질, 복합 탄수화물 및 건강한 지방이 많은 식단을 따르고 포화 지방과 트랜스 지방, 설탕, 소금 및 가공 식품의 양을 줄이십시오. 하버드 TH 찬 공중 보건 학교.
