책상에서 장시간 근무하거나 자동차, 버스 또는 비행기로 장시간 여행하는 동안 다리가 부어 오르는 것을 볼 수 있습니다. 이를 부종이라고하며 일반적으로 걱정할 필요가 없습니다. 부종은 단순히 운동 부족으로 인해 다리의 조직에 체액이 갇히는 것을 의미합니다.
하루 종일 정기적으로 발을 심장보다 높이 올리거나 짧은 산책을하는 것이 부종을 완화하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 둘 중 하나라도 할 수 없다면 부은 발목 치료의 일부로 앉아있는 동안 쉬운 운동을 수행 할 수 있습니다.
1. 다리 확장
체액의 흐름을 반대로하기 위해 발을 심장 위로 올리는 것은 부은 다리의 첫 번째 방어선입니다. 그러나 발판을 책상 위나 비행기 앞 좌석에 올리면 잘 지나치지 않을 것입니다. 대신, 당신이 가진 작은 공간으로 간단한 다리 확장을 시도하십시오.
방법: 바닥에서 발을 평평하게 시작하십시오. 오른쪽 다리를 최대한 똑바로 펼치십시오. 다리를 들어 올릴 공간이 있으면 들어 올리십시오. 1을 세고 나서 시작 위치로 돌아갑니다. 이제 측면을 바꾸고 왼쪽 다리를 펴고 들어 올리십시오. 20 번에서 30 번까지 반복해서 계속 반복하십시오.
2. 무릎 리프트
방법: 무릎을 가슴쪽으로 가져 가서 바닥에서 한 발을 들어 올리십시오. 당신은 그것을 끝까지 가져올 필요는 없지만 확실히 할 수 있습니다. 그렇게하면서 허벅지의 모든 근육을 수축 시키십시오. 다리를 다시 내리고 다른 다리를하십시오. 20-30 회 반복하십시오.
3. 발목 원
종종 부은 다리가 송아지, 발목 및 발 주위에서 악화되어 중력으로 인해 체액이 모이게됩니다. 발목을 돌리면 체액이 움직이는 데 도움이 될 수 있습니다. 발목 원은 쉽고 눈에 띄지 않습니다. 장기 회의 나 세미나에서 사용하기에 좋습니다.
방법: 땅에서 한 발을 살짝 들어 올리십시오. 발목을 시계 방향으로 돌리면서 발가락으로 바닥에 가상의 원을 그립니다. 전체 원 10 개를 한 방향으로 이동 한 다음 방향을 전환하십시오. 발을 바닥에 대고 다른 발로 운동하십시오. 양쪽에서 5-10 회 반복합니다.
4. 발 펌프
이 다단계 운동은 발목 원에 좋은 추가 기능이며, 다리의 체액 수집을 더욱 촉진합니다.
방법: 바닥에서 두 발을 평평하게 시작하십시오. 두 발의 발 뒤꿈치를 아래로 유지 한 상태에서 발가락을 들어 올리고 발을 최대한 높이 올립니다. 아랫 다리 뒤쪽의 종아리 근육이 늘어나야합니다. 바닥에 두 발이 평평한 상태에서 시작 위치로 돌아갑니다. 이번에는 발가락을 바닥에 놓고 최대한 발 뒤꿈치를 바닥에서 들어 올리십시오. 30 초 동안 지속적이고 제어 된 방식으로 동작을 계속 순환합니다. 원하는 경우 반복하십시오.
