강박 장애인 강박 장애는 불합리한 두려움과 생각으로 특징 지워지며, 현관 문을 반복적으로 잠그는 지 또는 손을 씻는 지 여부를 반복적으로 확인하는 등 강박적인 행동을 유발합니다. 이러한 의식은 일시적인 구제를 제공하지만, 강렬한 불안은 곧 시작되어 악순환을 초래합니다. 국립 정신 건강 연구소 (National Institute of Mental Health)에 따르면 효과적인 치료를 통해 강박 장애가있는 사람들은 완전하고 성공적인 삶을 살 수 있습니다. 식이 변화는 증상 관리에서 다른 치료 형태를 지원할 수 있습니다.
통 곡물
통 곡물에는 곡식의 모든 영양분이 포함되어있어 정제 된 곡식보다 영양소가 풍부하고 혈당에 약간의 영향을 미칩니다. 탄수화물이 풍부한 음식 인 통 곡물은 몸이 평온을 증진시키는 기분 좋은 뇌 화학 물질 인 세로토닌을 생산하는 데 도움이 될 수 있습니다. 종합 신경 치료 협회 (ACTN)는 전체 곡물을 섭취하고 식빵 및 설탕과 같은 정제 된 음식을 제한하고 건강한 혈당 수준을 유지하여 강박 장애 증상을 개선 할 것을 권장합니다. 영양가있는 예에는 귀리, 보리, 현미, 야생 쌀, 퀴 노아 및 팝콘이 포함됩니다. 빵, 파스타 및 곡물을 구입할 때 영양 표시를 확인하여 곡물 전체가 주요 성분으로 표시되어 있는지 확인하십시오.
저지방 유제품
우유 및 요구르트와 같은 저지방 유제품에는 혈당 균형을 촉진하는 귀중한 양의 단백질과 평온을 증진시키는 아미노산 트립토판이 들어 있습니다. National Sleep Foundation에 따르면 이상적인 취침 간식에는 단백질이 풍부한 음식과 탄수화물이 포함되어 있습니다. 탄수화물은 뇌에서 트립토판을 더 쉽게 이용할 수 있기 때문입니다. 불안감과 수면 장애를 줄이려면 저지방 우유를 곁들인 곡물 시리얼 또는 그라 놀라를 얹은 요구르트와 같은 균형 잡힌 식사와 간식을 섭취하십시오.
과일과 야채
과일 및 채소는 베타 카로틴 및 비타민 C와 같은 항산화 제로 인체의 감염 및 질병 저항력을 지원합니다. 불안 증상 개선을 위해 MayoClinic.com 정신과 의사 Daniel K. Hall-Flavin은 과일과 채소가 풍부한 식단을 먹고 과식을 피할 것을 권장합니다. 과일과 채소는 물과 섬유질이 풍부하기 때문에 식사 사이에 충만을 촉진하고 과식을 막을 수 있습니다. 특히 영양소가 풍부한 품종에는 딸기, 체리, 감귤류, 토마토, 잎이 많은 채소, 브로콜리, 피망, 브뤼셀 콩나물 및 스쿼시가 포함됩니다.
생선, 호두 및 아마씨
생선, 호두 및 아마씨는 단백질과 다양한 유용한 영양소를 제공합니다. 연어, 청어, 호수 송어, hali 치 및 고등어와 같은 냉수 어류, 아마씨 및 호두는 뇌 기능에 중요한 역할을하는 필수 지방 인 오메가 -3 지방산의 주요 공급원입니다. ACNT에 따르면 연구가 진행 중이지만 오메가 -3 지방은 신경계 질환에 걸린 사람들에게 탁월한 이점을 제공 할 수 있습니다. 최상의 결과를 얻으려면 정기적으로 냉수 어류를 균형 잡힌 건강한 식사에 포함 시키십시오. 호두와 아마씨는 영양가있는 간식과 스무디, 요거트, 시리얼 및 구운 식품에 첨가물을 제공합니다.
