망고는 열대 기후에서 자랍니다. National Mango Board에 따르면, 미국에서는 남미와 카리브해의 여러 국가에서 선적이 이루어지기 때문에 식료품 점에서 일년 내내 망고를 찾을 수 있습니다. 망고 1 컵분에는 약 100 칼로리와 일부 비타민 C, 칼슘, 비타민 E 및 비타민 A가 들어 있습니다.
비타민 C
식이 보충제 사무국에 따르면 비타민 C는 인간에게 필수적인 비타민입니다. 수용성 비타민이며 몸에 저장되지 않기 때문에 정기적으로 섭취해야합니다. 비타민 C는 정상적인 성장과 발달, 콜라겐 합성, 피부, 힘줄 및 인대에서 발견되는 단백질 합성에 필요합니다. 비타민 C는 또한 자유 라디칼 손상으로부터 세포를 보호하는 중요한 항산화 제입니다. 식이 보조 제국 (Office of Dietary Supplements)에 따르면 비타민 C는 항산화 제로 심혈관 질환과 암을 예방하는 데 도움이된다. 성인 남성은 하루 90mg의 비타민 C가 필요하고 성인 여성은 75mg이 필요합니다. 망고 1 컵 제공량은 45mg입니다.
엽산
망고에는 엽산 또는 비타민 B-9가 들어 있습니다. 이 비타민은 신체가 신생아 세포의 구성 요소 인 단백질과 DNA를 생산하는 데 중요한 역할을합니다. 이런 이유로, 엽산을 충분히 얻는 것이 임산부에게 특히 중요합니다. 임산부들은 발달중인 아기의 빠르게 분열하는 세포의 요구를 충족시켜야하기 때문입니다. 망고 한 잔은 71 마이크로 그램의 엽산 또는 매일 필요한 엽산의 18 %를 제공합니다.
비타민 E
비타민 E는 지용성 비타민입니다. 면역 기능을 돕고 중요한 산화 방지제입니다. 식이 보조 제국 (Office of Dietary Supplements)에 따르면 대부분의 미국인들은식이에 충분한 비타민 E를 섭취하지 못한다고합니다. 성인은 하루에 15mg의 비타민 E가 필요합니다. 망고 1 컵 제공량은 1.85mg입니다.
비타민 A
비타민 A는 시력, 뼈 성장 및 번식에 중요합니다. 식이 보충제 사무국에 따르면 세포 분열과 분화에도 중요한 역할을한다. 비타민 A 결핍은 미국에서 거의 보이지 않지만 비타민 A 섭취 부족은 야간 실명과 감염 퇴치 능력으로 이어질 수 있습니다. National Mango Board에 따르면 망고는 훌륭한 비타민 A 공급원입니다. 망고 1 컵 제공은 레티놀 또는 카로티노이드로서 생물학적 활성 비타민 A를 설명하는 63mcg RAE 또는 레티놀 활성 등가물을 제공한다. 성인 남성은 하루에 900 mcg RAE의 비타민 A가 필요하고 성인 여성은 700 mcg RAE가 필요합니다.
