아야! 복근 운동이 아프지 않아야합니다. 위기를 겪는 동안 허리 통증을 경험하는 것은 심각한 부상의 전조가 될 수 있습니다.
물리 치료사, 개인 트레이너 및 물리 치료사는 허리 운동과 같은 허리 문제와 허리 문제 사이에 강한 연관성이 있기 때문에 ab 운동으로 전통적인 위기에서 빠르게 벗어나고 있습니다. 복근을 강화하고 척추 부상을 예방하는 더 안전한 방법은 판자와 같은 고정 운동을 살펴보십시오.
허리 통증 및 크런치
워털루 대학의 척추 역학 교수 인 스티브 맥길 (Steve McGill)은 30 년 이상 척추 역학에 대한 크런치의 부정적인 영향을 연구 해 왔습니다. 그의 실험실은 척추에서와 같이 압축 효과를 자세히 설명합니다.
토론토 스타 (Toronto Star) 문제에 따르면 맥길에 따르면, 이 운동은 척추의 디스크에 수백 파운드의 압박을 유발할 수 있으며 일련의 위기에 전형적인 척추가 반복적으로 구부러지면 장기적인 손상을 일으킬 수 있습니다.
디스크가 압축되면 바깥쪽으로 튀어 나와 척추의 신경을 압박하여 요통을 유발합니다. 심각한 경우, 허리 통증이 있고 고통스럽고 쇠약 한 척추 부상이 발생할 수 있습니다.
경고
며칠 또는 몇 주 동안 지속되는 허리 통증은 탈장과 같은 심각한 부상을 나타낼 수 있습니다. 운동으로 인해 이전 부상을 악화시키지 않도록 항상 의사의 조언을 구하고 운동을 시도하기 전에 허리 통증을 회복 할 수있는 충분한 시간을주십시오.
낡은 운동
위기는 수년간 ab 운동의 주류 였지만, 불균형 적으로 많은 수의 부상이 이러한 운동으로 다시 공급 될 수 있기 때문에 운동이 중단 될 수 있습니다.
Military Medicine 저널에 실린 2005 년 연구에서 미군 1, 500 명의 신체적 준비 시험에서 부상의 56 %가 위기로 인해 발생했습니다. 위기에 대한 대안으로 밀기, 당기기, 끌기 또는 들기와 같은 자연스러운 동작을 모방하는 운동을하는 것이 좋습니다.
위기 교체
관련된 허리 통증없이 위기의 모든 복부 강화 혜택을 제공하는 몇 가지 운동이 있습니다. McGill은 수정 된 curl-up이라고하는 전통적인 위기에 대한 대안을 개발했습니다.
몸을 구부리려면 어깨를 간신히 매번 반복하면서 바닥을 받치도록 손을 허리 아래에 놓으십시오. 맥길에 따르면 허리를 바닥으로 펴지 마십시오. 허리 통증과 관련된 압박이 발생하기 때문입니다.
팁
McGill의 수정 된 크런치를 수행 할 때 요가 매트를 사용하면 허리에서 더 많은 압력을 제거하여 통증을 줄일 수 있습니다.
더 나은 운동
많은 복부 운동은 고정 된 자세와 자세를 사용하여 코어의 근육을 움직입니다. 전면 판자, 측면 판자 및 엉덩이 추력과 같은 이러한 운동은 허리 통증을 유발하지 않는보다 자연스러운 신체 위치를 기반으로하므로 위기를 대체 할 수 있습니다.
맥길은 널빤지가 훨씬 안전한 대안 운동이며, 비슷한 자세를 유지하는 운동은 코어 근육을 더 많이 사용하고 시간이 지남에 따라 균형과 유연성을 향상시켜 크런치보다 더 나은 결과를 얻을 수 있다고 지적했다.
