물은 신진 대사를 포함하여 신체의 많은 기능에 필수적입니다. 또한 영양소와 산소를 운반하는 데 필수적이며, 에너지를 증가시켜 운동에 최대한의 노력을 기울일 수 있습니다. 또한 식욕을 억제하여 과식을 예방할 수 있습니다. 그러나 많은 양의 물을 섞으면 특히 균형 잡힌 식사를하지 않고 운동을 충분히하지 않는 경우 역효과를 겪고 체중 감소를 억제 할 수 있습니다.
팁
물을 너무 많이 마시더라도 하루나 이틀 안에 잃지 않는 체중 증가로 이어지지는 않습니다.
물 보유입니까?
때때로, 여분의 파운드는 부분적으로 "물 무게"입니다. 하루 종일 앉아있는 것과는 반대로 한 번에 많은 양의 물을 마시는 경우, 신장이 과도한 물을 유지하고 배출하지 못할 수 있습니다. 신체에 과도한 수분이 공급되면 수분 조절을 담당하는 신체의 전해질 균형이 깨질 수 있습니다. 또한식이가 나트륨이 많고 칼륨이 적 으면 물을 유지할 위험이 더 큽니다.
오염 물질 및 체중 증가
더 많은 물을 마시면 특히 물이 여과되거나 정제되지 않은 경우 오염 물질에 대한 노출이 증가 할 수 있습니다. 그리고 2011 년 비만 저널에 발표 된 연구에서 벨기에 연구자들은 일부 지속적인 유기 오염 물질이 체질량 지수, 체지방 및 피하 및 복부 지방과 유의 한 관련이 있음을 발견했습니다.
2017 년 현재 당뇨병 보고서 (Current Diabetes Reports)에 발표 된보다 최근의 검토 기사는 2011 년 연구 결과와 유사한 결과를 발견했습니다. 그러나이 기사는 체중 증가와 오염 물질의 관계를 더 잘 이해하기 위해 더 많은 연구가 필요하다고 제안했다.
너무 많은 물의 합병증
너무 많은 물을 마시는 또 다른 결과 인 저 나트륨 혈증 과 비교할 때 체중 감소를 잃지 않습니다. 이 상태는 짧은 시간에 많은 양의 물을 마실 때 발생할 수 있습니다. 혈액과 전해질이 희석되어 메스꺼움, 구토, 혼란, 근육 경련, 발작 및 뇌 부종과 같은 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.
저 나트륨 혈증은 드문 상태이며 주로 마라톤 선수 나 트라이 애슬론 선수에게 영향을 미치지 만 위험하지 않다는 것을 의미하지는 않습니다. 즉각적인 치료가 없으면 저 나트륨 혈증은 치명적일 수 있습니다.
매일 마시는 양
마실 물의 양은 일정하지 않습니다. 필요한 양은 체중, 활동 수준, 환경 (예: 덥고 습한 대 한랭)과 같은 다양한 요인과 자연적인 땀의 비율에 따라 다릅니다. 임신조차도 물 요구에 영향을 미칩니다.
National Academies는 물을 마실 때의 지표로 갈증을 사용해야하는지에 대한 논쟁이 있지만, 모든 음료와 여성의 총 91 온스의 물과 여성의 경우 125 온스를 매일 섭취 할 수 있고 추천한다고 말했습니다. 영양사 또는 영양사는 귀하의 요구를 충족시키기 위해 더 구체적인 양을 결정하도록 도울 수 있습니다.
