과학은 체지방을 잃을 수있는 단 하나의 "마법의 탄환"성분이 없다는 것을 분명히합니다. 따라서 셀러리 주스 다이어트는 다른 다이어트 이상의 결과를 보장하지 않습니다. 그러나 셀러리를 전체 또는 주스 형태로 식단의 일부로 만들면 체중 감량 노력이 향상 될 수 있습니다.
셀러리를 먹는 경우
"마술"체중 감량 식품은 아니지만 셀러리에는 좋은 음식이 있습니다. USDA에 따르면, 깍둑 썰은 셀러리 한 잔은 19.2 칼로리로 무려 115 그램의 물과 거의 2 그램의 섬유질을 함유하고 있습니다.
PLoS Medicine 의 2015 년 9 월호에 발표 된 분석에 따르면 과일 및 채소 섭취량 증가는 체중 감소와 관련이 있으며 섬유질이 높고 혈당 부하가 낮은 채소에서 가장 큰 체중 감소가 발생합니다.
셀러리는 섬유질이 가장 높은 야채 중 하나는 아니지만 혈당 부하가 낮습니다. 또한 미량의 다량의 B 비타민과 함께 현저한 양의 칼슘, 마그네슘, 인, 칼륨, 베타 카로틴 및 루테인을 함유하고 있습니다.
이 모든 것은 셀러리가 식사에 의미 있고 건강에 도움이되거나 독립형 간식이 될 수 있음을 의미합니다.
체중 감량을위한 셀러리 주스?
주스 형태로 셀러리를 섭취하는 것은 어떻습니까? 주스는 식단에 더 많은 야채를 넣을 수있는 빠르고 쉬운 방법입니다. 그러나 당신이 그것들을 사면, 많은 상업적인 주스가 펄프를 제거하기 위해 긴장되어 있기 때문에 좋은 라벨 판독 기술이 필요합니다.
따라서 펄프가없는 상업용 셀러리 주스를 마시면이 건강한 야채의 많은 이점을 놓치게됩니다. 셀러리를 자신의 과즙 짜는기구를 통해 작동 시키더라도 과즙 짜는기구에 "고착 된"펄프는 빠진 섬유질을 나타냅니다.
몇 가지 특별한 고려 사항
셀러리는 당신에게 매우 좋을 수 있지만 몇 가지주의 사항이 있습니다. UC Davis Health의 영양사 인 Marie Barone은 UC Davis Health와의 인터뷰에서 셀러리에 옥살산 염 (oxalates)이라는 물질이 포함되어 있으며, 특정 유형의 신장 결석에 걸리는 사람들에게 문제를 일으킬 수 있다고 언급했습니다. 그녀는 또한 셀러리 주스 감소 염증에 대한 많은 주장이 있지만, 이것에 대한 결정적인 과학적 증거는 없다고 지적합니다.
셀러리 주스를 마셔서는 안됩니까, 아니면 실제로 하드 코어라면 삶은 샐러리 워터를 마시면 체중 감량을 시도 할 수 있습니까? 셀러리를 안전하게 섭취하지 못하게 할 수있는 의학적 금기 사항이나 알레르기가없는 한 전혀 아닙니다.
단 하나의 과일, 채소 또는 곡물이 장기적인 체중 감량의 열쇠가 될 수는 없습니다. 대신, 체중 감량 성공은 성공을위한 일련의 라이프 스타일 결정에 달려 있습니다.
식이 요법에 셀러리를 더 추가하는 것도 그 중 하나 일 수 있지만, 과일이 풍부하고 섬유질이 많은 통 곡물과 고품질의식이 요법과 함께 전분이 많은 섬유질이 풍부한 야채를 식사에 포함시키는 데 집중해야합니다. 마른 단백질. 건강한 식단의 이러한 주요 요소는 특히 신체 활동을 향상시키는 경우 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 소모하도록 도와줍니다.
궁극적으로 실제보다 더 많은 칼로리가 균형을 이루는 것이 체중 감량과 시간이 지남에 따라 유지되는 진정한 열쇠입니다.
