지하철은 항상 새로운 샌드위치를 메뉴에 추가하고 있습니다. 선택할 수있는 수십 가지 이상의 샌드위치가 항상 있습니다. 칼로리를 계산하거나 다이어트를한다면 지하철의 채식 델리 트, 오븐 로스트 치킨, 칠면조 가슴살 등 Fresh Fit 샌드위치가 가장 건강에 좋습니다.
팁
기술적으로, 지하철의 Veggie Delite 샌드위치는 가장 건강한 지하철 샌드위치입니다. 그러나 모든 Fresh Fit Sandwich도 건강하다고 간주 될 수 있습니다. 지하철의 궁극적 인 샌드위치는 칼로리와 포화 지방 함량을 고려할 때 가장 건강에 해 롭습니다.
지하철 샌드위치의 종류
지하철의 온라인 메뉴에 따르면, 현재 지하철 상점은 다음과 같은 다양한 샌드위치를 제공합니다.
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검은 숲 햄
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치킨 앤 베이컨 랜치 멜트
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클래식 참치
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콜드 컷 콤보
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햄과 잭 슬라이더
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이탈리아 BMT
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이탈리아 향신료 슬라이더
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작은 치즈 스테이크 슬라이더
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리틀 터키 슬라이더
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미트볼 마리 나라
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오븐 구이 치킨
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구운 소고기
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불고기 집 스타일 치킨
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사우스 웨스트 치킨 클럽
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매운 이탈리안
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스테이크 & 치즈
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스테이크 클럽
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지하철 클럽
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달콤한 양파 치킨 데리야끼
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터키와 베이컨 과카 몰리
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칠면조 가슴살
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최고의 미트볼 마리 나라
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최고의 매운 이탈리안
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궁극의 스테이크
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채식 딜라이트
지하철의 영양 계산기에는 대부분의 샌드위치에 대한 대략적인 영양 정보가 나와 있습니다. 지하철의 칼로리는 샌드위치 당 150 ~ 800 칼로리입니다. 정확한 칼로리는 섭취하기로 선택한 샌드위치 유형과 서빙 크기에 따라 다릅니다. 샌드위치 서빙 크기는 62 ~ 511 그램 (2.19 ~ 18 온스)입니다.
이 영양 성분은 지하철 요리사의 권장 레시피를 사용하여 만든 6 인치 샌드위치에 대해 구체적으로 나열되어 있습니다. 샌드위치를 변경하면 칼로리 수를 변경할 수 있습니다.
지하철의 칼로리와 건강한 식단
경우에 따라 지하철 샌드위치의 영양 사실은 9 곡식 밀 빵의 사용과 상추, 토마토, 피망, 양파 및 오이의 첨가를 기준으로 나열됩니다. 이들은 지하철의 Fresh Fit 샌드위치로 알려져 있으며 다음을 포함합니다.
- 검은 숲 햄
- 오븐 구이 치킨
- 구운 소고기
- 불고기 집 스타일 치킨
- 지하철 클럽
- 달콤한 양파 치킨 데리야끼
- 칠면조 가슴살
- 채식 딜라이트
이 샌드위치는 모두 6 인치 샌드위치 당 400 칼로리 이하입니다. 유일한 예외는 Veggie Delite 샌드위치인데, 12 인치 샌드위치에서 400 칼로리 이하의 칼로리를 가질 수 있습니다.
영양 및 영양학 아카데미에 따르면, 대부분의 성인 여성은 하루에 1, 600 ~ 2, 400 칼로리가 필요합니다. 대부분의 성인 남성은 하루에 2, 000에서 3, 000 칼로리 사이의 약간 더 높은 칼로리 섭취가 필요합니다.
이는 성인 여성이 3 번의 식사를한다고 가정 할 때 1 회 식사 당 533 ~ 800 칼로리를 섭취하고 성인 남성은 식사 당 667 ~ 1, 000 칼로리를 섭취하기를 원할 수 있음을 의미합니다. 정확한 칼로리 섭취량은 운동량에 따라 결정됩니다.
지하철 샌드위치는 800 칼로리를 넘지 않기 때문에이 샌드위치는 기술적으로 건강하다고 간주 될 수 있습니다. 그러나 칼로리를 계산하는 경우 칼로리가 가장 낮은 샌드위치는 Little Cheesesteak Slider, Little Turkey Slider 및 Ham and Jack Slider이며 모두 200 칼로리 이하입니다. Ultimate Meatball Marinara, Ultimate Spicy Italian, Turkey 및 Bacon Guacamole의 칼로리는 가장 높습니다 (730-800 칼로리).
지하철의 영양 계산기와 지방
지하철의 영양 계산기는 칼로리 만 보는 것이 아닙니다. 또한 다량 영양소 및 특정 필수 미량 영양소를 살펴 봅니다.
여러 지하철 샌드위치에는 지방이 많이 포함되어 있습니다. 지방의 종류에 따라 반드시 문제가되는 것은 아닙니다. 그러나 지하철의 영양 계산기에 따르면 특정 샌드위치에는 특히 포화 지방이 풍부합니다.
미국 심장 협회는 포화 지방 섭취를 하루 13 그램으로 제한 할 것을 권장합니다. 포화 지방 섭취는 콜레스테롤 수치를 높이고 심장병 및 뇌졸중의 위험을 증가시킬 수 있으므로 제한해야합니다. 미국 식품의 약국에 따르면 대부분의 사람들은 매일 너무 많은 포화 지방을 섭취합니다.
총 포화 지방 섭취량에 대한 미국 심장 협회의 권장 사항을 초과하는 샌드위치는 거의 없습니다. 지하철의 Ultimate Sandwich (Ultimate Steak, Ultimate Meatball Marinara, Ultimate Spicy Italian)만이 서빙 당 포화 지방이 13 그램 이상입니다.
다른 지하철 샌드위치는 포화 지방이 1/2 그램에서 10 그램 사이입니다. 포화 지방 섭취량을 기준으로 가장 건강에 좋은 샌드위치는 오븐 로스트 치킨, 칠면조 가슴살, 블랙 포레스트 햄, 지하철 클럽 및 스위트 어니언 치킨 데리야키이며, 모두 1 그램 이하의 포화 지방을 포함합니다.
지하철 샌드위치는 하루에 2 ~ 3 번의 식사 중 하나 일뿐입니다. 식사 할 때마다 동물성 제품을 섭취하면 포화 지방도 섭취하게됩니다. 즉, 하루에 섭취하는 다른 음식으로 인해 1 회 제공량에 포화 지방이 9 그램 인 Spicy Italian Subway 샌드위치와 같은 제품이 건강에 좋지 않을 수 있습니다.
