신선하든 냉동하든 블루 베리는 팬케이크에 매력적이고 맛이 좋으며 건강에 좋습니다. 시럽을 곁들인 블루 베리 팬케이크의 평균 판은 약 350 칼로리입니다.
칼로리
미국 농무부의 국립 영양소 데이터베이스에 따르면 직경이 4 인치 인 3 개의 블루 베리 팬케이크에는 약 250 칼로리가 있습니다. 2 큰술. 실제 메이플 시럽의 또 다른 100 칼로리가 추가됩니다.
지방, 단백질 및 탄수화물
3 개의 4 인치. 블루 베리 팬케이크에는 총 지방 10g이 있으며 그 중 2g이 포화 상태입니다. 2, 000 칼로리 다이어트를하는 사람의 경우 권장 일일 총 섭취량의 15 %와 포화 지방의 10 %입니다. 팬케이크는 또한 단백질 7g과 탄수화물 33g을 제공합니다.
블루 베리
팬케이크 내부 또는 외부에 1/2 컵의 블루 베리를 포함 시키십시오. 질병 통제 예방 센터 (Centers for Disease Control and Prevention)에 따르면 40 칼로리 만 각 1/2 컵에 비타민 C 권장 일일 가치의 10 %와식이 섬유 권장 일일 가치의 7 %가 있습니다.
