건염으로 운동하는 것은 어려운 일이며 재 부상을 피하기 위해 운동을 조정해야 할 수도 있습니다. 어깨, 팔꿈치 또는 기타 관절의 건염에 대한 스트레칭과 운동은 회복 속도를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
팁
힘줄은 코드와 같이 근육과 뼈를 고정시켜 정상적으로 움직일 수 있도록하는 바인더입니다. 힘줄에 염증이 생기면이를 건염이라고합니다. 건염은 신체의 많은 부분에서 발생할 수 있으며 팔꿈치와 어깨에 흔하며 일반적으로 반복적 인 움직임으로 인한 과도한 사용 또는 너무 빨리 들어 올려 과부하가 발생합니다.
건염으로 운동하기
적절한 진단과 치료를 통해 건염은 며칠 또는 몇 주 내에 해결 될 수 있다고 Harvard Health Publishing은 말합니다. 힘줄이 치유 될 수 있도록 영향을받는 부위를 쉬십시오. 영향을받는 관절을 계속 운동하면 건염이 악화되어 몇 달 동안 지속될 수 있습니다.
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의사는 붓기와 비처방 항염증제를 줄이기 위해 얼음을 사용하는 것이 좋습니다. 더 심한 경우에는 관절을 움직이지 않기 위해 부목이 필요할 수 있으며 의사는 관절에 코르티코 스테로이드 주사를 권할 수 있습니다. 수술이 거의 필요하지 않지만 힘줄에 심한 손상이있는 경우 필요할 수 있습니다.
경고
건염은 일반적으로 과도한 사용으로 인해 발생하고 종종 집에서 치료되는 반면 건염이 의심되는 경우 의사와 상담하십시오. 드문 경우이지만 건염은 추가적인 치료가 필요할 수있는 임질과 같은 감염으로 인해 발생할 수 있다고 하버드 건강 출판사에 조언합니다.
통증을 유발하거나 건염을 악화시키는 운동을 피하고 싶지만 활동을 신중하게 선택하여 계속 활동할 수 있습니다. 예를 들어 팔꿈치에 건염이있는 경우에도 달리기와 같은 유산소 운동과 스쿼트 및 폐와 같은 하체 운동을 할 수 있습니다. 관절에 스트레스를 줄 수있는 웨이트를 사용하지 마십시오.
건염에 대한 운동
휴식은 일반적으로 건염을 치료하는 것이 가장 좋지만 의사는 관절 운동성을 유지하고 치유 속도를 높이기 위해 관절로의 혈류를 증가시키기 위해 특정 운동이나 스트레칭을 권장 할 수 있습니다. 테니스, 수영 또는 타이핑과 같은 건염을 유발할 수있는 반복적 인 움직임이있는 활동에 참여할 경우 이러한 운동을 통해 건염을 예방할 수 있습니다.
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예를 들어 손목과 손의 건염에 대한 신근 및 굴근 운동을 시도하십시오. 손목 신근 스트레칭을하려면:
- 팔꿈치를 구부리고 한 손을 가슴 높이로 잡습니다.
- 다른 손으로 손목을 아래쪽으로 구부리십시오.
- 직선 팔꿈치로 움직임을 반복하십시오.
손목 flexor 스트레칭을 수행하려면 손을 부드럽게 뒤로 당기십시오. 의사 나 물리 치료사는 스트레칭 외에 운동 강화를 권장 할 수도 있습니다. 예를 들어 팔꿈치의 건염 운동에는 팔뚝 회전이 포함될 수 있습니다.
- 팔꿈치를 90 도로 구부린 상태에서 팔을 테이블 위에 앉히고 앉으십시오.
- 손바닥이 위를 향한 상태에서 가벼운 무게 나 망치와 같은 물체를 잡으십시오.
- 손바닥이 아래를 향할 때까지 팔뚝을 천천히 돌리십시오.
- 시작 위치로 돌아갑니다.
통증이있는 경우 이러한 운동을 수행하지 마십시오. Ohio State University Wexner Medical Center는 운동 전 약 10 분 동안 열을 가하여 관절과 근육을 느슨하게하고 운동 후 10-15 분 동안 얼음을 바르면 붓기를 줄일 것을 권장합니다.
