해변에서 처음 갔을 때 (또는 일반적으로 모래가있는 다른 장소)를 다시 생각해보십시오. 아마 당신이 예상했던 것보다 더 많은 일이었을 것입니다. 모래 위를 달리는 것은 계단을 오르는 것과 같습니다. 자신이 아무리 잘 맞아도 몇 단계 만 거치면 갑자기 숨을 쉴 수 없습니다.
무엇을 제공합니까?! 결론은 러닝 스트롱의 CSCS 소유자 인 자넷 해밀턴 (Janet Hamilton)은 달리기 표면이 부드러울수록 몸이 앞으로 나아 가기 위해 더 열심히 노력해야한다는 것이다. 아스팔트 나 콘크리트와 같은 단단한 표면에서 발이 땅에 닿을 때마다 땅이 뒤로 밀려 다른 단계를 수행 할 수 있습니다.
"모래처럼 부드럽고 더 부드러운 표면으로 이동하면 땅이 그 아래로 닿기 때문에 발이 더 넓은 범위의 움직임을 겪습니다."라고 그녀는 말합니다. "그리고 땅은 당신이주는 모든 힘을 돌려주는 것이 아닙니다." 결과적으로 훨씬 느린 속도로 달리더라도 근육과 심장이 더 열심히 일하고 있다고 해밀턴은 말합니다.
팁
모래 위에서 달리는 것은 확실히 어렵지만, 소모 된 여분의 칼로리는 정확히 명확하지 않습니다. 한 연구에 따르면 도로에서 달리는 것보다 1.6 배 더 많은 칼로리를 태우는 반면 다른 연구에서는 그 증가량이 10 %에 가까워 졌다고 제안합니다. 심박수 모니터 또는 러닝 워치를 사용하여 더 개인화 된 칼로리 추정치를 얻으십시오.
Sand vs. Street에서 달리기: 어느 칼로리가 더 많이 소모됩니까?
미국 운동위원회 (American Council on Exercise)에 따르면, 도로 달리기를 할 때, 당신은 얼마나 빨리 움직이는 지, 체중과 키에 따라 마일 당 약 100 칼로리를 태 웁니다. 모래 위에서 달리면 몸이 더 단단해 지지만 1 마일 당 소비되는 칼로리는 분명하지 않습니다.
Journal of Experimental Biology에 발표 된 1998 년 연구에 따르면 모래 위에서 달리는 것이 더 단단한 표면에서 달리는 것보다 1.6 배 더 많은 칼로리를 연소시키는 것으로 나타났습니다. 그러나 Journal of Strength and Conditioning Research에 발표 된 2013 년 연구에 따르면 잔디에서 달리는 경우 10 %에 근접한 것으로 나타났습니다.
해밀턴은 다양한 요소가 있지만 불일치의 한 가지 이유는 도로에서 정상적인 8 분 마일 속도가 모래에서 10 분 마일이 될 수 있다고 말합니다. 열심히 (또는 더 열심히!).
그러나 심박수 모니터를 사용하여 훈련하는 경우 도로의 정상 속도와 해변의 같은 속도를 비교하면 모래의 심박수가 훨씬 높아집니다. 그리고 그것은 더 많은 칼로리를 태우는 것을 의미합니다.
모래 달리기는 근육을 다르게 작동시킵니다.
모래에 몇 마일을 기록한 후에는 자신이 알지 못했던 근육을 사용한 것처럼 느껴질 수 있습니다. 그러나 실제로는 그렇지 않다고 해밀턴은 말했다. 오히려, 당신의 몸이 새로운 런닝 표면을 수용하기 위해 약간의 변경을 가함에 따라 동일한 근육이 더 열심히 그리고 조금 다르게 작동합니다.
예를 들어, 해밀턴은 사람들이 해변에서 달리고 난 후 송아지가 부목을 다치거나 발달시키는 것에 대해 불평 할 수 있다고 말합니다. 그 근육이 도로에서 사용되지는 않지만, 발이 모래 위에서 더 넓은 범위의 운동을 겪었 기 때문에 근육이 더 열심히 일해야했습니다.
해변에서 달리는 것이 더 좋습니까?
해밀턴은 모든 운동에는 목적이 있다고 말합니다. 모래 위에서 달리기 힘든 운동을 할 수 있지만 항상 포장을 두드리는 것보다 낫다는 것을 의미하지는 않습니다. "다른 표면에는 장점과 단점이 있습니다."라고 그녀는 다른 방식으로 우리에게 도전합니다.
그러나 콘크리트 나 런닝 머신 외에 달리는 데 익숙하지 않은 경우 해변으로 몇 마일을 가면 부상을 입을 수 있다고 Hamilton은 말합니다. 딱딱한 표면은 뼈에 더 많은 스트레스를 주는데 사용되지만 부드러운 표면으로 바꾸면 스트레스가 힘줄로 이동합니다.
해밀턴은 해변에서 달리기 전에 몸을 적응시키기 위해 일주일에 한두 번 오프로드에서 달리기를 권장합니다. 잔디밭에서 30 분 동안 달리거나 강을 따라 부드러운 길을 따라 달리면 발판을보고 몸이 고르지 않은 지형에 익숙해집니다.
해밀턴은“저는 사람들이 한 표면 만 가지고 가지 않도록 격려하고 싶습니다. "각 종류의 표면에서 혜택과 도전을받을 수 있기 때문에 혼합하십시오." 모래에 부딪 칠 때 해밀턴은 조금 더 단단한 물과 가장 가까운 포장 된 모래 위에서 달리기를 권장합니다.
경고
해밀턴을 벗고 해변 분위기를 만끽할 수있는 한 해밀턴은 정기적으로 맨발로 달리지 않으면 신발을 신는 것이 좋습니다. 신발은 모래 밑에 놓일 수있는 날카로운 물체로부터 발을 보호 할뿐만 아니라 불안정한 땅에서도 약간 더 안정적입니다.
"만약 30 세이고 평생 신발을 신은 채 집에서 맨발로 일하는 경우가 거의 없다면 맨발로 모래를 타고 30 분 동안 달리는 것을 꺼려 할 것입니다."라고 그녀는 말합니다. "그것은 문제에 대한 초청이다. 맨발로 달리는 것이 나쁘지는 않지만, 그것은 참신한 활동이다."
