미학을 위해 트림 허리 선을 선호 할 수도 있지만, NIH (National Institutes of Health)에 따르면 허리 둘레는 실제로 그 이상입니다.
Mayo Clinic에 따르면, 복부 주위에 깊게 모이는 지방은 내장 지방으로 알려져 있으며 내부 장기를 둘러싸고 있습니다. 피하 지방 (피부 바로 아래 지방)이 미용 문제를 일으킬 수있는 반면 내장 지방은 더 많은 건강 문제와 관련 될 수 있습니다.
허리 둘레 측정
NIH에 따르면 허리 둘레는 가정에서 건강을 모니터링하는 데 도움이되는 간단한 측정입니다. NIH에 따르면 일반적으로 35 인치 이하의 둘레는 여성의 정상적이고 건강한 허리 크기로 간주됩니다. 허리 측정이 35 인치보다 큰 여성은 특정 질병 및 건강 문제의 위험이 더 높을 수 있습니다.
허리 둘레를 잡으려면 다음 단계를 따르십시오.
- 정상적으로 내쉬십시오.
- 갈비뼈와 엉덩이 뼈의 상단 사이의 중간 지점을 찾으십시오.
- 테이프를 몸의이 부분에 감아 서 바닥과 평행을 유지하십시오.
더 큰 허리 크기의 건강 위험
Mayo Clinic에 따르면 여성들은 특히 나이가 들어감에 따라 내장 지방이 더 많이 나올 수 있습니다. 여성의 신체는 나이가 들면서 근육을 잃을뿐만 아니라, 에스트로겐의 감소를 경험하기도합니다. 많은 여성들에게 이것은 중앙부 주변에서 지방이 증가 함을 의미합니다.
Journal of Clinical Investigation에 발표 된 2015 년 5 월 기사에 따르면 1980 년대 이후 연구 결과에 따르면 복부 지방과 유형 2 당뇨병 및 심장 질환의 위험 증가 사이의 연관성이 다시 발견되었습니다. 현재 허리 둘레는 대사 증후군 (만성 건강 상태의 위험을 증가시키는 상태)의 진단 기준으로 간주됩니다.
건강한 허리 사이즈 달성
메이요 클리닉에 따르면 식단을 정리하는 것이 내장 지방을 제거하는 첫 번째 단계입니다. 단 음료 및 가공 식품을 제거하고 과일, 채소 및 곡물과 같은 식물성 식품으로 대체하십시오. 지방이 적은 단백질 및 저지방 유제품 공급원을 선택하고 분량을 확인하는 것을 잊지 마십시오.
Mayo Clinic을 권장합니다. 건강한 활동 체제는 일주일에 최소 150 분의 적당한 유산소 활동, 예를 들어 활발한 걷기 또는 달리기와 같은 활발한 심장의 75 분을 포함합니다. 미국 보건 복지부 (Department of Health and Human Services)는 또한 일주일에 두 번 이상의 강도 훈련 세션을 소개 할 것을 권장합니다.
건강의 다른 측정
체질량 지수 (BMI)는 건강을 모니터링하는 데 도움이되는 또 다른 측정법입니다. LIVESTRONG.com의 BMI 계산기를 사용하여 쉽게 계산할 수있는이 숫자는 키와 몸무게를 고려하여 표준화 된 숫자 세트와 비교하여 결과의 순위를 지정할 수 있습니다.
NIH에 따르면 건강한 BMI는 일반적으로 18.5에서 24.9 사이입니다. 18.5 미만의 값은 일반적으로 사람이 저체중임을 나타내고, 25에서 29.9 사이의 BMI는 일반적으로 사람이 과체중임을 나타냅니다. 30 이상의 값은 비만으로 간주됩니다. 그러나 BMI는 근육량을 고려하지 않습니다. 따라서 근육이 많은 운동 선수의 경우 BMI가 건강 상태를 부정확하게 반영 할 수 있습니다.
또한 Upsala Journal of Medical Sciences에 게재 된 2018 년 9 월 연구에 따르면 허리 둘레가 높으면 체질량 지수와 무관하게 건강 상태가 발생할 위험이 높아질 수 있습니다. 심장 마비로 고통받는 환자를 연구 한 결과, 연구원들은 허리 둘레가 높을수록 체질량 지수 (BMI)가 높든 낮든 위험 요소가 증가한 것으로 나타났습니다. 즉, 허리 둘레는 BMI 수준보다 건강 위험의 더 좋은 지표 일 수 있습니다.
스킨 폴드 캘리퍼와 같은 도구는 체성분을 평가하는 데 유용한 도구이지만 National Strength and Conditioning Association에 따르면 약간의 추가 작업과 지식이 필요합니다. 일반적으로이 측정은 신체의 다양한 부위를 꼬집고 캘리퍼를 사용하여 신체의 지방량을 측정하는 개인 트레이너 또는 코치가 측정합니다. 이 도구를 사용하면 BMI보다 체성분을 약간 더 정확하게 측정 할 수 있지만 전문가의 도움이 필요합니다.
