송아지 증가는 송아지 근육을 강화합니다. 종아리 근육을 과도하게 사용하면 유연성이 떨어지고 종아리 압박감이나 뻣뻣함과 부상을 초래할 수 있습니다. 치료는 휴식, 얼음 및 가벼운 스트레칭으로 구성됩니다. 통증이나 지속적인 증상이 있으면 의사와 상담하십시오.
종아리 근육 경련
미국 정형 외과 외과 의사에 따르면, 근육 경련은 종아리 근육에서 흔합니다. 근육 경련은 종아리 근육이 통제 할 수없이 수축되어 종아리 압박감과 심한 통증을 유발할 때 발생합니다.
고강도 운동 후 또는 아령과 같은 추가 저항으로 종아리 높이기를하면 경련이 생길 수 있습니다. 낮은 나트륨과 같은 탈수 및 전해질 불균형은 종아리에 근육 경련이 지속될 위험을 증가시킬 수 있습니다.
송아지 발생 후 송아지
종아리를 키우는 동안 종아리 근육을 강하게 수축 시키면 근육이 변형되거나 찢어 질 수 있습니다. 근육 긴장은 종아리 근육의 부분 파열 또는 심한 경우 파열이 될 수 있습니다. 근육 긴장의 증상은 종아리 뻣뻣함, 통증 및 부종을 포함합니다. 피로, 약한 종아리 근육 및 유연성은 종아리 근육 긴장을 유지하는 위험을 증가시킬 수 있습니다.
종아리 근육 중 하나가 찢어 질 수 있지만, 위 근육은 무릎과 발목 관절을 가로 지르고 빠르고 강력하게 수축하기 때문에 긴장에 더 취약합니다. International Journal of Exercise Science에서 발표 한 2017 년 연구에 따르면, 위 근육 손상을 겪는 사람들은 종종 종아리 압박감을 강요 요인으로보고합니다.
만성 운동 구획 증후군
아랫 다리는 종아리로 분리되며, 종아리 근육은 뒤쪽 구획에 있습니다. 운동을하면 종아리 근육이 부풀어 오르고 격실에 압력이 생길 수 있습니다. 만성 운동 구획 증후군은 뒤쪽 구획에 너무 많은 압력이 가해져 혈류와 산소가 근육으로 제한 될 때 발생합니다. 증상으로는 종아리 압박감, 종아리 근육, 타거나 아프는 느낌, 마비 또는 따끔 거림이 있습니다.
뻣뻣한 송아지 중재
붓기와 통증을 줄이려면 휴식, 얼음, 압박 및 상승을 나타내는 RICE의 약어를 따르십시오. 아세트 아미노펜과 같은 종아리 스트레칭, 보조기 및 처방전없이 구입할 수있는 진통제는 또한 뻣뻣함과 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 약들이 안전한지 의사와상의하십시오. 추가 치료에는 물리 치료 및 마사지 요법이 포함됩니다.
종아리 근육 예방
추가적인 종아리 강성 및 부상을 방지하려면 반복, 세트 및 저항을 천천히 증가 시키십시오. 운동하기 전에 도보 나 조깅으로 5 분 동안 근육을 따뜻하게하고 종아리 근육을 스트레칭하여 유연성을 유지하십시오.
예를 들어, 서있는 종아리 스트레칭은 다친 다리를 뒤로 젖힌 자세로 수행됩니다. 뒷발 뒤꿈치를 낮추면서 천천히 몸을 구부리거나 앞으로 돌진하십시오. 이 위치를 15 ~ 30 초 동안 누른 상태에서 1 ~ 3 회 반복하십시오. 탈수와 전해질 불균형을 방지하기 위해 매일 8 잔 이상의 물을 마시고 균형 잡힌 식단을 섭취하십시오.
