수영은 좋은 운동이지만 항상 자연스럽게 오는 것은 아닙니다. 트라이 애슬론 또는 기타 경쟁을 위해 훈련하는 경우 장거리 수영 능력을 향상시킬 수 있습니다. 수영은 관절에 부담을 덜주기 때문에 건강을 향상시키기 위해 더 먼 거리에서 수영하기를 원할 수 있습니다. 최소한의 저항으로 산소를 보존하고 체력을 키우고 물을 통과하는 법을 배우면 반 마일 이상 수영하는 데 도움이됩니다. 특히 강한 수영 선수가 아닌 경우, 장거리 혼자 수영하지 마십시오. 격렬한 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사에게 문의하십시오.
호흡
팔과 다리의 근육 피로로 인해 장거리 수영을 할 수 없다고 생각할 수 있지만 호흡에 도움이되는 호흡기 근육의 피로는 실제로 물에서 더 많은 피로를 유발할 수 있습니다. 호흡 근육이 피곤해지면 신체가 다른 근육에서 산소를 전환하여 호흡 근육에 연료를 공급하여 피로를 유발합니다. 버팔로 대학의 연구원들이 수행 한 연구에 따르면 2010 년 3 월 "유럽 응용 생리학 저널"(European Journal of Applied Physiology)에 따르면 호흡 훈련이 호흡 속도와 조류의 양, 폐로 들어오고 나가는 공기의 양, 수영 지구력에. 수영 코치와 함께 호흡 능력을 높이면 피곤하지 않고 반 마일을 수영하는 능력이 향상 될 수 있습니다.
운동 조정
수영에는 복잡한 움직임이 수반되며 팔과 다리의 움직임을 효율적으로 조정하는 것이 효과적입니다. 수영 코치가 당신의 움직임을 평가하게하면 약점을 정확히 찾아 낼 수 있습니다. 매끄럽고 조화롭게 움직이지 않으면 반 마일을 수영하기가 어려울 수있는 여분의 에너지를 사용합니다. 팔꿈치를 팔로 고정하지 않고 90도 각도로 구부러 뜨리고 수영 코치와 물리 치료사 인 젠 애들 리 (Jen Adley)는 권유합니다. 엉덩이를 걷어차 고 물을 통해 몸을 내 밀어야 할 때보 다 더 열심히 차지 마십시오.
끌기
수영 할 때 물의 저항에 대항하여 움직입니다. 물에 맞서 싸우면 속도가 느려지고 피곤해집니다. 수영 할 때 저항을 줄이려면 많은 코치들이 오르막에서 수영하는 것이 좋습니다. 이는 엉덩이가 머리보다 물에서 더 많이 타는 것을 의미합니다. 몸을 최대한 똑바로 유지하면 마찰과 저항이 줄어 듭니다. 머리를 들어 올리면 몸의 정렬이 바뀝니다. Priscilla Kawakami 수영 코치는 Beginner Triathlete 웹 사이트에서 수위가 머리의 크라운을 가로 질러 흐르면서 머리를 아래로 유지하면서 이마가 아닌 머리의 상단으로 이끄십시오.
물 속에서 편안하게하기
두려움은 몸을 단단하게 만들어 여분의 에너지를 소비하고 장거리 수영을 더 어렵게 만듭니다. 반 마일을 수영 할 때, 특히 열린 물이나 머리 위로 물을 타는 데 두려움이 없다면, 얕은 물에서 연습하면 편안합니다. 익사를 피하기 위해 단순히 일 어설 수 있다는 것을 아는 것은 훈련 중에 물에서 너무 많이 휘거나 비효율적으로 호흡 할 수있는 두려움을 없애줍니다. 짧은 거리에서 시작하여 쉽게 0.5 마일을 수영 할 수있을 때까지 점차 증가하십시오. 얕은 물에서 완전히 편안 해지면 깊은 물로 이동하십시오.
