칼로리
1 파운드의 체지방을 잃으려면 약 3, 500 칼로리를 태워야합니다. 도보로 50 분 동안 소비 한 칼로리의 양은 걷는 속도에 따라 크게 다릅니다. 180 파운드의 사람은 약 2mph의 속도로 걸을 때 약 190 칼로리 만 소비하지만, 속도를 4mph로 올리려면 350 칼로리를 태울 것입니다.
체중 감량
180 파운드의 사람이 매일 4mph의 속도로 50 분 동안 걸 으면 매주 2, 450 칼로리를 사용합니다. 이것은 약 9 온스와 동일합니다. 일주일에 체중 감량. 매일 한 달 동안 계속 걸 으면 약 2.5 파운드의 체지방이 줄어 듭니다.
증가하다
빨리 걷는 것 외에도 50 분 동안 여러 가지 방법으로 걷는 칼로리 양을 늘릴 수 있습니다. 버클리 대학교 건강 뉴스 레터에 따르면 걷는 동안 팔을 휘두르면 칼로리 소모가 10 % 나 증가 할 수있다. 자갈이나 잔디 위를 걷는 것은 걷기 트랙과 같은 매끄러운 표면 위를 걷는 것보다 더 많은 칼로리를 소비합니다. 부드러운 모래에 접근 할 수 있다면 걷는 속도를 유지할 수 있다면 칼로리 소비가 거의 50 % 증가 할 것입니다. 오르막길을 걷는 것은 더 많은 칼로리를 태우고 근력과 체력을 높이는 데 도움이됩니다.
노르딕 워킹
노르딕 워킹은 스키어가 사용하는 것과 유사한 두 개의 극을 사용하는 운동 유형입니다. 노르딕 워킹은 다리의 근육뿐만 아니라 상체 근육의 사용에 관여하기 때문에 일반 워킹보다 훨씬 더 많은 칼로리를 소모합니다. 쿠퍼 인스티튜트 웹 사이트에 따르면, 노르딕 워커는 노르딕 폴을 사용할 때 규칙적인 피트니스 워킹 세션에 비해 평균 칼로리가 거의 20 % 더 많이 소모되었습니다.
비교
Health Status 웹 사이트의 칼로리 소모량 추정량에 따르면 조깅은 걷기보다 체중 감량을 유도합니다. 이는 50 분 동안 조깅하는 동안 180 파운드의 사람이 약 475 칼로리를 태울 것임을 나타냅니다. 매일 50 분간 조깅을 한 후 약 12 온스를 잃었습니다. 체지방의. 매일 50 분 동안 하이킹을하면 하루에 약 405 칼로리가 사용되며 약 11 온스가됩니다. 일주일에 체중 감량.
