저녁 식사가 몇 시간 거리에 있지만 여전히 달성해야 할 것이 많으면, 간식은 오후의 나머지 부분을 통해 힘을 얻는 데 도움이 될 수 있습니다. 캔디 바 또는 쿠키를 구하는 대신 땅콩 버터가 든 사과를 요법에 포함시키는 이점을 고려하십시오. 단백질, 섬유질, 미네랄 및 비타민을 작은 패키지에 담을 수 있습니다. 땅콩 버터를 곁들인 사과의 칼로리를 일일 섭취량에 포함 시키십시오.
팁
땅콩 버터를 곁들인 사과는 권장 섭취량을 고수하고 전체 일일 칼로리 섭취량을 허용하는 한 건강에 좋습니다.
건강한 간식을 선택하십시오
2017 년 글로벌 소아 건강 (Global Pediatric Health)에 발표 된 기사에 따르면 미국인들은 하루에 약 1/4의 칼로리를 간식으로 소비하고 있습니다.
그러나 "간식"이라는 단어는 칩, 사탕, 아이스크림 및 쿠키와 같은 건강에 해로운 제품과의 연관성 때문에 소금, 설탕, 지방 및 칼로리를 다이어트에 많이 기여하지 않기 때문에 나쁜 랩을 얻습니다.
너무 자주, 이 음식은 자동 판매기에서 일반적인 요금이기 때문에 더 건강한 선택보다 더 쉽게 구할 수 있습니다. 그러나 간식은 땅콩 버터를 곁들인 사과와 같이 건강에 좋은 음식을 의미 할 수도 있습니다. 땅콩 버터는 맛이 좋을뿐만 아니라 필수 영양소를 공급합니다.
2015 년 어린이 응용 저널에 발표 된 연구에 따르면 땅콩 버터가 포함 된 간식은 비만과 과체중 문제를 조절하는 데 도움이 될 수도 있습니다. 그들의 체질량 지수는 그렇지 않은 사람들보다 유의하게 더 높습니다. 연구원들은 땅콩 버터가 들어간 간식이 참가자의 체중 관리에 도움이되었다고 결론지었습니다.
얻을 칼로리
땅콩 버터의 서빙 크기는 탁구 공의 크기와 비슷한 2 큰 스푼입니다. 작은 사과를 자르고 그 양의 땅콩 버터를 조각에 바르면 부드럽고 땅콩 버터를 선택했는지 여부에 관계없이 간식에 265 칼로리가 포함됩니다.
소량이 아니므로 땅콩 버터가 든 사과를 식사 계획에 추가하는 경우 연령, 성별 및 신체 활동에 권장되는 칼로리 섭취량을 초과하지 않아야합니다.
2, 000 칼로리 다이어트에서이 간식은 칼로리의 일일 가치의 13 %를 구성합니다. 땅콩 버터에는 사과 칼로리의 두 배 이상이 포함되어 있기 때문에 땅콩 버터 한 스푼으로 섭취하면 칼로리가 171로 줄어 듭니다.
다량 영양소 검거
땅콩 버터가 든 사과를 선택하면 많은 영양 혜택을 누릴 수 있습니다. 땅콩 버터 2 큰 스푼이 든 작은 사과는 7 그램의 단백질 또는 매일 가치의 15 %를 공급합니다. 신체는 다른 기능들 중에서도 근육과 조직을 만들기 위해 단백질이 필요합니다.
땅콩 버터를 곁들인 사과는 29 그램의 탄수화물을 제공하며, 신체는 다양한 시스템에 연료를 공급해야합니다. 사과와 같은 과일은 좋은 소화와 심장 건강을 지원하는 식물성 식품의 소화 할 수없는 부분 인 섬유질을 공급하기 때문에 똑똑한 탄수화물 선택입니다. 땅콩 버터를 곁들인 사과는 5 그램 이상의 섬유질을 섭취하거나 일일 필요량의 21 %를 섭취합니다.
사과의 단백질과 섬유질을 땅콩 버터와 함께 사용하면 더 오래 느끼게됩니다. 2015 년 식품 과학 기술 동향에 발표 된 기사에 따르면 만족스러운 음식은 체중 감량 및 관리와 연결되어 있습니다. 다음 식사까지 당신을 붙잡습니다.
이 간식의 단점은 스프레드가 지방이 많다는 것입니다. 일반 사과는 전혀 지방을 제공하지 않지만 땅콩 버터 2 큰술은 총 지방의 일일 가치의 24 %를 차지하며 그 중 15 %는 포화 상태입니다.
식이 요법이 주로 식물성 식품으로 구성되어 있다면, 간식에 함유 된 포화 지방은 문제가되지 않을 것입니다. 올리브 오일과 두부와 같은 많은 건강한 식물성 식품에는 포화 지방이 들어 있습니다. 그러나 식사가 육류 및 기타 동물성 제품에 크게 의존하는 경우 포화 지방이 너무 많으면 심장병 위험이 높아질 수 있습니다.
미네랄 함량
땅콩 버터는 미네랄이 풍부하기 때문에 땅콩 버터를 곁들인 사과 스낵은 이러한 영양소의 훌륭한 배열을 제공합니다. 서빙은 이러한 미네랄에 대해 일일 가치의 10 % 이상을 제공합니다.
- 마그네슘
- 인
- 구리
- 망간
- 셀렌
마크로 미네랄 인 마그네슘과 인은 건강한 뼈에 기여합니다. 마그네슘은 또한 근육 수축을 지원합니다. 극미량의 구리와 망간은 신체의 많은 효소를 구성하는 반면, 셀레늄은 자유 라디칼, 즉 DNA를 손상시킬 수있는 분자와 싸우는 항산화 제입니다.
빼기 칼럼에서 땅콩 버터는 나트륨이 많을 수 있으며, 종종 가공 식품에 첨가되어 맛이 있습니다. 2 큰술은 당신에게 매일 가치의 6 %를 제공합니다. 몸에 나트륨이 필요하지만식이 요법에 너무 많은 양은 고혈압, 심장병 및 뇌졸중의 위험 인자로 이어질 수 있습니다.
나트륨 함량 라벨을 읽고 나트륨 함량이 낮거나 소금이없는 땅콩 만 포함 된 브랜드를 고수하십시오. 많은 수퍼 마켓에서는 대량의 소금이 들어 있지 않은 땅콩을 대량 매장에 보관하고 상점에서 분쇄 할 수 있습니다.
비타민은 어떻습니까?
땅콩 버터를 곁들인 사과도 비타민을 잘 섞어줍니다. 가장 주목할만한 것은 간식의 땅콩 버터 부분이 기여하는 B 비타민과 비타민 E입니다. 1 회 제공량은 니아신의 일일 가치의 27 %와 비타민 B6의 14 %를 포함합니다.이 B 비타민은 신체가 음식을 에너지로 대사하고 신경계의 건강을 지원하도록 도와줍니다.
지용성 항산화 제인 비타민 E는 면역력을 향상시킵니다. 또한 혈관의 건강과 유연성을 지원할 수 있습니다. 땅콩 버터 스낵이 포함 된 사과는이 영양소의 일일 가치의 15 %를 제공합니다.
주의: 땅콩 알레르기
Food Allergy and Research Education에 따르면 땅콩 알레르기는 가장 흔한 음식 편협 중 하나이며 어린이들 사이에서 증가하고 있습니다. 땅콩과 땅콩 버터에 알레르기가있는 사람들은 소량이라도 섭취하면 아나필락시스를 경험할 수 있습니다. 피부 접촉조차도 증상을 유발할 수 있지만 덜 일반적입니다.
FARE에 따르면 땅콩 알레르기가있는 어린이의 약 20 %가 결국에는 그보다 자라고 있습니다. 그러나 대부분 평생 고통을 겪는 유일한 방법은 땅콩과 땅콩 제품을 완전히 피하는 것입니다.
