새로운 다이어트 계획을 찾고 계십니까? 자몽 다이어트는 1930 년대 이래로 왔으며 오늘날 수십 년 동안 인기가 있습니다. 여러 버전이 있지만 모두 공통점이 있습니다.식이 요법은 베이컨 및 계란과 같은 제한된 음식과 함께 각 식사에서 칼로리를 제한하고 자몽을 먹어야합니다. 불행히도 체중 감량은 그렇게 간단하지 않습니다.
팁
21 일 자몽 다이어트에는 3 주 동안 매 식사마다 자몽을 먹는 것이 포함됩니다. 이 슬리밍 계획의 대부분의 버전은 칼로리와 음식 선택을 제한하여 영양 결핍으로 이어질 수 있습니다.
그러나 자몽은 섬유질이 많고 기아를 억제하여 체중 감량을 더 쉽게합니다. 균형 잡힌 식단의 일부로 섭취하면 그 혜택을 누릴 수 있습니다.
자몽 다이어트가 효과가 있습니까?
수년에 걸쳐 수행 된 수많은 연구는 자몽의 건강상의 이점을 확인시켜줍니다. 서빙 당 65 칼로리 만으로이 감귤류는 모든 다이어트에 적합합니다. 육즙이 풍부하고 상쾌하며 맛과 영양을 모두 제공합니다.
Food & Nutrition Research에 발표 된 2014 년 5 월의 리뷰는 자몽 소비를 더 높은 영양소 섭취 와 연관 시켰습니다. 이 과일을 섭취하거나 주스를 정기적으로 마신 여성은 허리 둘레가 작고 체질량 지수와 체중이 낮았습니다. 그들의 트리글리세리드 수치는 낮았고 HDL ("좋은") 콜레스테롤 수치는 비 소비자에 비해 높았습니다. 자몽 그룹은 또한 비타민 C, 칼륨, 마그네슘, 섬유 및 베타 카로틴의 섭취량이 더 많았습니다.
Food & Nutrition Research의 검토에 따르면 자몽 소비는 염증의 지표 인 C- 반응성 단백질 을 낮추는 것으로 나타났습니다. 이러한 잠재적 이점은 자몽의 비타민, 미네랄 및 식물 화학 물질 때문일 수 있습니다. 이 감귤류 과일은 카로티노이드, 비타민 A 및 전해질뿐만 아니라 플라보노이드, 특히 나린진 의 좋은 공급원입니다. 그러나 자몽 소비와 비만 또는 과체중의 위험 사이에는 관련성이 발견되지 않았습니다.
일부 연구에 따르면 자몽은 체중 감량을 촉진 할 수 있지만 실제로 자몽 다이어트에 대해서는 언급하지 않습니다. 또한 대부분의 연구는 동물에 대해 수행되었으므로 결과가 인간에게는 적용되지 않을 수 있습니다.
예를 들어, Metabolism: Clinical and Experimental 저널 2012 년 7 월호에 게재 된 작은 연구에서 자몽 소비가 체중, 혈압 및 혈중 지질에 미치는 영향을 평가했습니다. 6 주 동안 각 식사와 함께 자몽을 먹은 피험자들은 혈압, 콜레스테롤 수치 및 허리 둘레의 감소를 경험 했지만 체중 감소는 미미했습니다. 자몽 소비자와 비 소비자의 차이점은 무시할 만했습니다. (이것은 단지 74 명의 참가자에 대한 소규모 연구 였으므로 그 결과가 반드시 더 많은 인구에게 적용되는 것으로 가정 할 수는 없습니다.)
현재까지 21 일 자몽 다이어트와 건강 또는 체중에 미치는 영향을 뒷받침하는 연구는 없습니다. 이 체중 감량 계획에 대한 간략한 설명은 윈체스터 병원에서 제공합니다. 자몽 다이어트와 무수한 버전은 매 식사마다 자몽을 먹거나 주스를 마시는 것을 포함합니다.
자몽 다이어트의 기초
다이어트 자들은 매일 3-4 번의 식사를하게되는데, 이는 자몽과 베이컨, 계란, 고기 또는 탈지유와 같은 고단백 음식으로 구성 될 수 있습니다. 일부 버전에서는 커피, 샐러드 및 토마토 주스를 섭취 할 수 있습니다. 다른 사람들은 음식 섭취를 하루 800-1, 000 칼로리로 제한합니다. 규칙은 돌로 정해져 있지 않습니다 – 그것은 당신이 따르는 다이어트의 버전에 따라 다릅니다.
21 일 자몽 다이어트를 시도 할 계획이라면 칼로리 섭취를 제한하고 매 식사마다 3 주 동안 자몽을 먹어야합니다. 다이어트를하는 사람들은 지방이없는 그리스 식 요거트, 저지방 치즈, 코티지 치즈, 생선, 통밀 영어 머핀 또는 딸기를 먹을 수 있기 때문에 일부 버전은 다른 버전보다 유연합니다. 탄수화물을 제한하고 고지방 음식 섭취를 장려하는 버전도 있습니다.
그 지지자들은 자몽에 지방 연소 효소가 포함되어 있으며 12 일 정도면 최대 10 파운드를 잃을 수 있다고 말합니다. 그러나 이러한 주장 에는 과학적 증거가 없다. 체중을 줄이더라도 적은 양을 먹기 때문일 수 있습니다.
자몽은 배 지방을 태워 줍니까?
당신이들은 것과는 반대로, 이 감귤류 과일 은 배 지방 이나 다른 유형의 지방을 태우지 않습니다. 그래도 건강을 향상시킬 수 있습니다. 자몽은 비타민, 미네랄 및 항산화 물질로 가득 차있어 영양 요구를 쉽게 충족시킬 수 있습니다. 또한 식이 섬유 가 함유되어있어 기아를 억제하고 식욕 조절을 향상시킬 수 있습니다.
자몽 1 회 섭취량은 하루 권장 섭취량의 약 7 % 인 2.5 그램의 섬유질을 제공합니다. Annals of Internal Medicine에 발표 된 2015 년 2 월의 리뷰에 따르면, 더 많은 섬유질을 섭취하면 체중 감소가 더 쉬워 질 수 있습니다.
이 영양소 는 포만감을 증진시키고 소화 시스템을 부드럽게 작동시킵니다. 다른 탄수화물과 달리 혈당 수치를 높이 지 않습니다. 영양 및 영양학 아카데미 (Academy of Nutrition and Dietetics)에서 지적한 바와 같이, 섬유질 섭취량이 많으면 제 2 형 당뇨병, 심장병, 고 콜레스테롤 및 결장 직장암의 위험을 줄일 수 있습니다.
자몽은 지방을 태우지 않지만 더 오래 유지함으로써 음식 섭취 를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 과일은 88 % 이상의 물로 식욕을 억제하는 능력을 향상시킵니다. 자몽의 플라보노이드 인 Naringin 은 지방 손실을 촉진 할 수 있지만이 분야에 대한 더 많은 연구가 필요합니다.
2015 년 2 월 Phytotherapy Research 저널에 발표 된 리뷰에 따르면 naringin은 포도당 내성과 인슐린 감수성을 개선 할 수 있습니다. 같은 출처에 따르면, 이 화합물은 열 발생을 자극하여 에너지 소비를 증가시킵니다. 또한 항염증제 특성을 나타냅니다. 그러나 이러한 영향은 동물 연구에서 관찰되었으므로 인간과 관련이 없을 수 있습니다.
자몽으로 체중 감량
이 감귤류는 체중 감량에 도움이 될 수도 있고 안될 수도 있습니다. 식단이 정크 푸드로 구성되어 있으면 자몽을 먹어도 체중 감량 측면에서 차이가 없을 것입니다. 균형 잡힌 식단의 일부로 즐기고, 고집스런 지방을 잃기 위해 일상 생활에 운동을 통합하십시오.
자몽 1 회 섭취량은 일일 권장 비타민 C 섭취량의 63 %를 제공합니다. 또한 비타민 A, 구리, 칼륨 및 기타 필수 영양소의 훌륭한 공급원입니다. 또한 13.4 그램의 탄수화물 만 함유 하여 케톤 생성 및 저탄수화물 다이어트에 적합합니다.
아침에, 식사 사이 또는 운동 후에이 과일을 섭취하여 몸에 연료를 공급하십시오. 베이글, 프레즐, 칩 또는 쿠키와 같은 칼로리가 높은 간식 대신 사용할 수 있습니다. 그 맛이 마음에 드시면 꼭 드세요! 칼로리와 탄수화물이 적고 섬유질이 많으며 산화 방지제가 들어 있습니다.
그래도 자몽 다이어트는 잊어 버리십시오. 이 체중 감량 계획은 제한적이고 따르기가 어려울뿐만 아니라 영양 부족으로 이어질 수도 있습니다. 미국 가정 의학회 (American Academy of Family Physicians)가 지적한 것처럼, 유행성 다이어트는 일시적인 결과만을 제공하여 지방 손실이 아닌 근육과 수분 손실을 유발 합니다. 대부분의 다이어트 자들은 잃어버린 체중을 되 찾습니다.
또한 FDA에 따르면 자몽과 그 주스 가 특정 약물과 상호 작용할 수 있다는 점에 유의하십시오. 이 감귤류 과일은 스타틴 약물, 코르티코 스테로이드, 항불안제, 항히스타민 제, 항 고혈압제 등을 방해 할 수 있습니다. 이 약을 복용하는 경우 자몽을 식단에 포함시키기 전에 의사와 상담하십시오.
