체중 감량을 위해서는 총 칼로리 섭취량을 연소량 이하로 줄여야합니다. 그렇다면 섭취 한 칼로리를 완전히 줄이면 체중 감량을 가속화하는 것이 합리적입니다. 그러나 빠른 체중 감량은 쉽지 않습니다. 굶주 리면 약간의 체중 감량이 발생할 수 있지만, 정기적 인 음식을 다시 먹기 시작하면 대부분 체중이 줄어 듭니다.
체중 감량 잠재력
RD의 Joanne Larsen은“지방이나 근육에서 사람이 잃을 수있는 가장 큰 체중은 하루에 1/2 파운드이다. 이 양을 초과하는 체중 감량은 물이지만 일단 물을 교체하면 체중계의 숫자가 다시 올라갑니다. Larsen은 몸이 굶주리고 있다고 인식 할 때 살을 유지해야하기 때문에 몸을 빨리 저장하는 동안 지방을 저장에서 꺼내는 것을 꺼려한다고 말합니다. 근육이 작아지면 근육이 적게 작동하고 에너지를 덜 사용하기 때문에 저장된 지방 공급량을 오래 유지할 수 있기 때문에 연료가 없으면 근육이 분해됩니다. 라슨은 하루 1, 200 칼로리의 저칼로리식이보다 600-900 칼로리로 구성된식이에서 더 적은 저장 지방이 손실된다고 지적했다.
경고
MedlinePlus에 따르면 호흡, 세포 회복, 호르몬 생산 및 펌핑 혈액과 같은 신체 기능을위한 영양을 지원하기 위해서는 하루에 최소 1, 200 칼로리가 필요하고 남자는 1, 500 칼로리가 필요합니다. 기아는 일상적인 업무를위한 에너지는 물론 이러한 기본적인 신체 기능에 대한 연료를 남기지 않습니다. 며칠 동안 금식 또는 기아식이 요법을 수행하면 영양 결핍, 현기증, 약점, 소화 곤란, 메스꺼움, 과민성, 우울증 및 피로가 발생할 수 있습니다. 빨리 또는 기아식이 요법을 너무 오래 받으면 건강을 심각하게 손상시키고 장기 부전과 심지어 사망에이를 수 있습니다.
대사 결과
금식 할 때 신체는 에너지를 보존하고 지각 된 기근에서 살아 남기 위해 신진 대사를 늦추 게된다고 MayoClinic.com은 설명합니다. Marc Hellerstein, MD, Ph.D. 버클리에있는 캘리포니아 대학교의 인간 영양 교수. 다시 음식을 먹으면 몸은 다음 기아 기간 동안 저장하기를 원합니다. 즉, 칼로리를 적게 소비하더라도 체중이 증가 할 수 있습니다.
안전율
며칠 만에 여분의 체중을 가할 것 같지 않으므로 빨리 잃을 수 있다고 믿는 것은 비현실적입니다. 질병 통제 및 예방 센터 (Centers for Disease Control and Prevention)는 일주일에 1-2 파운드 정도의 체중 감량 속도가 가장 느리게 진행된다고 말합니다. 천천히 체중을 줄이면 장기적으로 변화를 유지할 수 있으며 극도의 박탈감으로 고통받지 않을 수 있습니다. 또한, 신체는 생명을 위협하는 기근에 직면 한 것처럼 느끼지 않고 칼로리 섭취량을 약간 줄 이도록 조정할 수 있습니다.
전략
하버드 공중 보건 대학과 CDC의 미국 심장 협회 (American Heart Association)는 최소한의 가공만으로도 전체 음식을 강조하는 체중 감량 계획이 최선의 체중 감량 전략이라고 말합니다. 음식을 완전히 잘라내는 대신 500 ~ 1, 000 칼로리의 칼로리 부족을 만들려고 노력하십시오. 이 부정적인 칼로리 균형을 만들기 위해식이 요법과 함께 신체 활동을 활용하십시오.
