줄넘기는 심혈관 지구력을 향상시키는 효과적인 운동입니다. 당신의 스윙과 일치하도록 점프를 할 때 손과 발의 조정도 증가합니다. 이 점프는 안정적인베이스가 필요하며 발로 시작합니다. 로프를 사용하거나 사용하지 않고 점프 할 수 있지만 American Council on Exercise는 부상 위험을 줄이기 위해지지 신발을 착용 할 것을 권장합니다.
크로스 트레인
ACE는 줄넘기를 할 때 크로스 트레이너를 최적의 신발로 권장합니다. 이 책의 저자 인 Buddy Lee는 "Jump Rope Training"에 동의한다. 크로스 트레이닝 슈즈는 발의 작은 뼈를 보호하고 발목을 안정시키는 단단하고지지적인 표면을 제공합니다. 무릎과 엉덩이에는 반복적 인 점프 동작으로 인한 부상 위험을 줄이기 위해이 여분의 쿠션이 필요합니다.
에어로빅 지원
공동 양육권
이 신발은 발목, 무릎, 엉덩이 및 등을 보호합니다. 신발을지지 표면과 결합하면 관절이 더 보호됩니다. Lee는 줄넘기를 연습하기에 가장 좋은 장소로 고무 표면, 매달린 나무 바닥 또는 인조 잔디로 만든 들판을 권장합니다. 또한 신발을 서서히 밟고 장시간 점프하기 전에 더 적은 시간으로 시작하십시오.
다양성의 형태
부상을 입지 않도록 신발을 착용하고 올바른 형태를 사용하십시오. 점프 할 때는 무릎을 약간 구부리고 등을 똑바로 세우십시오. 점프는지면까지 낮아야하며 로프가 발 아래로 지나갈 정도로 충분히 높아야합니다. 과도한 사용으로 인한 부상을 줄이기 위해 점프를 바꿉니다. 예를 들어, 점프 잭 또는 크로스 컨트리 패턴으로 한 발로 앞뒤로 점프합니다.
