흉통은 심장 상태와 같은 심각한 증상이나 자세가 좋지 않은 것에 대한 경고 신호일 수 있습니다. 자세가 좋지 않으면 가슴 근육이 강화되어 근육통에 기여합니다. 스트레칭과 강화로 근육 불균형을 교정하도록 설계된 자세 운동으로 흉통을 줄이거 나 제거하십시오.
이러한 운동은 전체적인 운동 요법의 일환으로 매일 또는 주당 3-4 회 이상 실시하십시오. 흉통을 유발하는 심각한 의학적 상태를 배제하기 위해 항상 의사와상의하십시오.
나쁜 자세와 가슴 통증
자세가 좋지 않으면 흉통이 생길 수 있습니다. 몸을 구부리거나 구부릴 때 자세가 좋지 않아 허리, 어깨, 약한 복부 및 둔근이 생깁니다. 가슴 근육은이 위치에서 팽팽 해지며 등 근육은 길어지고 약해집니다.
가슴 근육을 팽팽하게하고 반대쪽 근육을 강화하여 근육 불균형을 교정하면 똑바로 세운 자세로 키우고 서있을 수 있습니다. 또한, 핵심 복부와 둔근을 결합하면 전반적인 자세가 개선되고 부상 예방에 도움이됩니다.
자세가 좋으면 어깨가 귀 아래에 있고 어깨가 둥글 지 않도록 어깨 뼈가 약간 맞물려 있어야합니다. 나쁜 자세와 가슴 통증을 교정하기 위해 스트레칭과 강화 운동을 수행하십시오.
1. 코너 사용
코너 가슴 스트레치는 가슴 근육의 긴장을 완화시켜 어깨가 둥글게되고 구부러집니다. 어깨가 이완되고 귀 아래로 구석에 높이 서서 스트레칭하십시오. 오른발은 왼쪽에서 약간 앞쪽으로 어깨 너비를 두십시오.
팔꿈치를 90 도로 구부리고 각 팔뚝과 손목을 각 벽에 놓습니다. 어깨에서 스트레칭이 느껴질 때까지 앞으로 기울이고 30 초 동안 스트레칭 및 고정하십시오. 다리 위치를 바꾸고 왼발을 약간 앞쪽으로 반복하십시오.
2. 어깨 날개를 집어 넣으십시오
견갑골 또는 견갑골은 종종 자세가 좋지 않은 상태에서 오래 걸리거나 앞으로 회전합니다. 등 근육, 능형, 사다리꼴 및 위도를 강화하여 어깨를 중립 위치로 되돌리고 흉부 근육의 긴장을 줄입니다.
어깨에 귀를 대고 서서 견갑골 후퇴 운동을하십시오. 손바닥이 안쪽을 향하도록 팔꿈치를 90 도로 구부립니다. 팔꿈치가 유리창에서 미끄러지는 것처럼 똑바로 뒤로 움직일 때 어깨 날을 부드럽게 쥐어 짜십시오. 어깨를 하이킹하지 마십시오. 총 3 세트에 대해 10 회 반복하십시오.
3. 잡아
판자 운동은 전반적인 복부 자세를 개선하기 위해 복부 근육을 겨냥하여 배꼽에 꼭 맞습니다. 몸매 복근은 허리와 허리에 가해지는 스트레스를 줄여 앞쪽으로 기울고 둥근 어깨와 가슴을 팽팽하게 만듭니다.
바닥에 엎드려 누워서이 운동을하십시오. 어깨 아래 팔꿈치로 발가락과 팔뚝을 들어 올리십시오. 머리부터 발끝까지 직선을 유지하도록 복근을 수축시키고 30 초에서 1 분 동안 유지하십시오. 세 번 반복하십시오. 발가락에 어려움이 있거나 가슴이 찢어지는 느낌이 든다면 무릎을 꿇고 쉬면서 운동이 쉬워지면서 진행하십시오.
4. 그 햄스트링을 스트레칭
허벅지 뒤쪽의 근육 인 단단한 햄스트링은 골반이 뒤로 회전하는 후방 골반 경사로 이어질 수 있습니다. 이것은 자연 척추 곡률을 감소시켜 허리의 과도한 반올림을 유발하고 가슴 근육의 긴장을 증가시킵니다. 반 앉아 스트레칭으로 꽉 햄스트링을 놓습니다.
왼발을 앞쪽으로 똑바로 세우고 발을 바닥에 편평하게 놓으십시오. 엉덩이에서 앞으로 구부릴 때 등을 똑바로 유지하여 손이 발가락을 향하도록하십시오. 등을 둥글게하거나 아프게하지 마십시오. 오른쪽 다리에서 반복하도록 전환하기 전에 20 초 동안 스트레칭을 유지하십시오.
