당신이 아기 였을 때, 당신은 자주 (아마 2 시간마다) 먹었습니다. 배가 고플 때 먹고 배가 찰 때까지 먹습니다. 어릴 때 부모님은 아마도 하루에 세 끼의 사회 규범에 따라 이러한 식습관을 바꿨을 것입니다. 성인이 식사 계획은 몸에 가장 적합하지 않을 수 있습니다. 체중 감량에 어려움을 겪고 있고 건강한 식습관과 운동이 이미 하루에 포함되어 있다면, 식사 계획을 바꾸면 신진 대사가 향상 될 수 있습니다.
1 단계
통밀 토스트에 과일, 달걀 흰자위, 요거트 또는 땅콩 버터 만 있어도 깨어날 때 아침을 먹습니다.
2 단계
2 시간 후에 드십시오. 살코기 / 치즈 랩, 단백질 쉐이크 또는 소수의 아몬드 중에서 선택하십시오.
3 단계
2 시간 후에 드십시오. 저지방 드레싱을 곁들인 시금치 샐러드, 마리 나라 소스를 곁들인 통밀 파스타 또는 구운 닭 가슴살 중에서 선택하십시오.
4 단계
2 시간 후 이른 오후에 다시 먹습니다. 배, 과일 샐러드, 참치 컵 또는 요구르트 스무디와 같은 간식 크기의 음식을 선택하십시오.
5 단계
2 시간 후에 또 다른 간식을 즐기십시오. 고 섬유질 또는 단백질 바, 삶은 계란 또는 셀러리 스틱을 선택하십시오.
6 단계
2 시간 후에 저녁 식사를 선택하십시오. 생선과 브로콜리, 통밀 빵에 치킨 샌드위치, 야채 버거 또는 살코기 샐러드와 같은 음식을 검색하십시오.
7 단계
딸기 나 무 지방 팝콘과 같은 가벼운 간식으로 저녁을 마무리하십시오.
팁
2 시간마다 식사를하면 무제한 칼로리를 섭취 할 수 없습니다. 당신이 먹는 칼로리와 운동을 통해 타는 칼로리 사이의 불균형을 유지하는 것이 체중 감량의 핵심입니다.
경고
이 2 시간마다 식사 계획을 시작하기 전에 의사와상의하여 자신에게 적합한 지 확인하십시오.
