아기를 위해 선택한 음식은 평생 체중과 건강에 영향을 줄 수 있습니다. 자녀가 그 까다로운 유아 연령에 맞을 때, 건강을 유지하는 것은 매일 설탕 섭취량을 면밀히 관찰하는 것을 포함합니다. 과일 및 유제품과 같은 유아에서 식품에 설탕이 자연적으로 발생하지만 가공 식품에 첨가 된 설탕은 빨리 마실 수 있기 때문에 더 큰 문제가됩니다. 유아의 설탕 섭취량을 하루에 100 칼로리 미만으로 유지하려면 제조업체의 라벨을주의해서 읽으십시오.
팁
유아를위한 설탕 권장량은 하루에 첨가 된 설탕의 25 그램 또는 100 칼로리입니다.
유아를위한 설탕 추천
미국 소아과 학회 (American Academy of Pediatricians)는 "유아"를 1 세에서 3 세 사이의 어린이로 정의합니다. 2015-2020 년 미국인을위한식이 가이드 라인이 영유아를 권장하지는 않지만, 미국 심장 협회 (American Heart Association)는 2 세 미만의 어린이는 설탕을 전혀 섭취하지 않을 것을 권고합니다. AHA는 또한 2 세에서 18 세 사이의 모든 어린이들이 하루에 25 그램의 설탕을 섭취하는 것을 제한 할 것을 권장합니다. 설탕 6 티스푼 또는 100 칼로리와 같습니다. 이 지침을 따르면 비만 및 심장병의 위험 요인과 같은 성장중인 유아의 건강 문제를 예방할 수 있습니다.
일일 설탕 섭취 제한
이미 설탕과 관련하여 명백한 범인 인 유아의 사탕과 쿠키 소비를 줄였습니다. 그러나 덜 명백한 출처에는 유아의 식단에 공통적 인 다른 음식이 포함됩니다. 2015 년 소아과에 발표 된 한 논문에서 저자들은 유아를위한 많은 음식, 특히 편의 간식에 설탕이 첨가되어 종종 "주스 농축액"형태로 설탕을 함유하고 있음을 발견했습니다. 이 간식 중 일부는 아이스크림을 제공하는 것보다 더 많은 설탕을 함유하고 있습니다.
유아를위한 음식을 선택할 때 과일 음료와 음료수의 설탕 함량에 특히주의하십시오. 시리얼 및 시리얼 바; 구운 제품; 냉동 디저트; 과일과 풍미가 첨가 된 요구르트. AHA는 100 % 과일 주스가 설탕이 첨가 된 음료와 동일한 건강 문제를 나타내는 지에 대한 연구가 부족하다고보고했다. 마찬가지로 인공 감미료에 대한 연구가 부족함을 나타냅니다.
식품 라벨에있는 "영양 사실"에는 이제 총 설탕과 설탕이 추가되어 자녀의 일일 섭취량을 추적 할 수 있습니다. 예를 들어, 제품에는 1 회 제공량에 12 그램의 설탕이 들어있을 수 있지만 첨가 된 설탕의 절반 만 섭취 할 수 있습니다. 옥수수 시럽, 옥수수 감미료, 과일 주스 농축액 및 "-ose"로 끝나는 이름과 같은 단어는 성분 목록에서 설탕이 첨가 된 것을 확인하십시오.
유아를위한 건강 식품 선택
2017 년 Healthy Eating Research Project의 보고서에 따르면, 처음 2 년 동안 부모는 아기와 유아에게 건강한 식습관을 심을 수있는 완벽한 기회를 제공합니다. 인간은 단맛을 선호하여 태어 났지만 반복 노출을 통해 야채와 같은 신맛과 쓴 음식의 맛을 좋아하는 법을 배울 수 있습니다.
유아가 과일 및 채소와 같은 전체 식품에서 일일 칼로리의 대부분을 섭취하도록하십시오. 간식은 시간이 촉박하지만 유아의 설탕 섭취를 제한하려고 할 때 큰 도전입니다. 소량의 시리얼이나 그래 놀라 바 대신에 붉은 고추 나 당근과 같이 잘린 야채 스틱을 준비하십시오. 또는 사과 슬라이스 또는 바나나로 신선한 땅콩 버터를 사용해보십시오.
