오렌지 주스 소비는 수많은 건강상의 이점을 제공합니다. 예를 들어, USDA의 ChooseMyPlate.gov에 따르면, 무가당 오렌지 주스 1/2 컵이 일일 과일 제공량 중 하나로 간주됩니다. 또한이 인기있는 과일 주스는 수분을 공급하고 갈증을 해소 할뿐만 아니라 혈당을 높이고 전해질을 복원하며 비타민 C를 공급하며 비만으로부터 보호합니다.
혈압을 낮춘다
"ARYA 동맥 경화증"2013 년 1 월호 연구에 따르면 오렌지 주스는 혈압에 긍정적 인 영향을 줄 수 있습니다. 이 4 주간의 연구에서 참가자들은 아침에 오렌지 주스 1 컵과 저녁 시간에 1 컵을 마 셨습니다. 한 그룹은 2 주 동안 상업용 오렌지 주스를 마셨고 다른 그룹은 천연 오렌지 주스를 소비했습니다. 2 주 후, 혈압을 측정하고 그룹을 전환시켰다. 연구가 끝날 무렵 참가자들은 혈압 수치를 5 ~ 6 % 줄였습니다. 연구자들은 그것이 혈압에 유익한 효과가 천연이 아닌 상업용 오렌지 주스를 섭취함으로써 나온 것이라고 지적한다는 것은 흥미 롭다. 그 결과는 상업적 품종이보다 고도로 농축되어 유익한 플라보노이드, 펙틴 및 에센셜 오일의 양이 많기 때문인 것으로 여겨진다. 연구에 사용 된 1 일 2 컵은 USDA가 권장하는 1/2 컵보다 훨씬 많은 양입니다.
일시적으로 혈당을 향상시킵니다
저혈당 또는 저혈당은 식사를 건너 뛰거나 격렬한 운동이나 인슐린 복용 후 발생할 수 있습니다. 혈당이 비정상적으로 낮아지면 현기증, 혼란, 가벼운 머리, 피로, 빠른 심장 박동 및 굶주림이 발생할 수 있습니다. 단맛을 들이지 않은 오렌지 주스 1/2 컵은 몇 분 안에 혈당 수치를 높이는 데 도움이됩니다. 혈당이 떨어지면 몸은 에너지를 찾고 있습니다. 오렌지 주스에 포함 된 단당은 뇌와 신체가 적절한 기능을 재개 할 수 있도록 즉각적인 에너지를 제공합니다. 이것은 저혈당을 앓고있는 경우에 유익하지만 고혈당 수치를 조절하려는 경우 해로울 수 있습니다.
칼륨 수준을 증가시킵니다
운동하는 동안 신체는 근육에 저장된 칼륨을 사용하여 신체 요구를 충족시킵니다. 땀, 특히 운동 중에 칼륨이 고갈 될 수도 있습니다. 신체의 칼륨 수치가 너무 낮아지면 근육 경련과 불규칙한 심장 박동이 발생할 수 있습니다. 시중에서 판매되는 오렌지 1 컵에는 칼륨 443 밀리그램 또는 권장 섭취량의 4.7 그램의 거의 10 %가 포함되어 있습니다. 오렌지 주스는 신체의 나트륨 저장소와 협력하여 수위를 조절하여 칼륨 수치를 보충합니다. Colorado State University에 따르면 스포츠 음료는이 전해질 균형을 회복 할 수 없습니다. 이러한 음료는 칼륨이 부족하기 때문입니다.
비타민 C를 제공합니다
오하이오 주립 대학에 따르면, 오렌지 주스 한 컵의 4 분의 3은 여성의 일일 권장 수당의 107 %와 비타민 C의 일일 권장 수당의 83 %를 포함하고 있습니다. 오렌지 주스의 비타민 C는 에너지 생산에 필요한 미네랄 인 철분 흡수에 도움이됩니다. 또한 신체가 결합 조직과 연골의 주요 단백질 인 콜라겐을 만드는 데 도움이되므로 피부가 경미한 찰과상으로부터 치유되고 감염으로부터 보호됩니다. 또한 비타민 C는 강력한 항산화 제로, 세포 돌연변이를 유발하는 유해 물질 인 자유 라디칼로부터 신체를 보호합니다.
체중 감량 가능
뉴햄프셔 대학 (University of New Hampshire)에 따르면, 국가 건강 및 영양 검사 조사에 따르면 오렌지 주스 소비는 성인과 어린이의 체질량 감소와 관련이 있다고합니다. 오렌지 주스 소비는 오렌지 주스를 지속적으로 마시는 개인들 사이에서 높은 수준의 비타민 C, 칼륨, 엽산 및 마그네슘이 검출 되었기 때문에 전반적인 건강식의 지표입니다. 체중 감소에 기여하여 100 % 오렌지 주스를 마시는 아이들은 맛이 좋은 우유와 음료수를 마시는 아이들보다 설탕을 덜 소비했습니다. 또한 버팔로 대학 (University of Buffalo)이 실시한 연구에 따르면 고지방 식사를 할 때 오렌지 주스를 마시면 비만 및 죽상 동맥 경화증에 기여하는 유해 산화제가 감소합니다. 오렌지 주스는 여전히 칼로리가 높기 때문에 (1 컵당 117 개)식이 요법을 계획하거나 일일 칼로리 섭취량을 계산할 때이를 고려해야합니다.
