건염은 발의 거의 모든 부위에 영향을 줄 수 있습니다. 그것은 가장 일반적으로 당신의 아킬레스 건뿐만 아니라 발의 상단을 지나가는 것-신근 환 각종 및 신근 손가락 연골에 영향을 미칩니다. 건염은 종종 과용으로 발생하며 통증, 염증, 부기 및 뻣뻣함을 유발할 수 있습니다. 건염은 종아리와 발 근육을 강화하기 위해 스트레칭으로 치료할 수 있습니다.
앉아있는 송아지 발생
이 운동은 종아리 근육을 강화시켜 발의 힘줄, 특히 아킬레스에 가해지는 스트레스를 줄이는 데 도움이됩니다. 무릎을 구부린 상태에서 발을 바닥에 눕히고 의자에 앉으십시오. 발가락 만 바닥에 닿도록 발 뒤꿈치를 바닥에서 천천히 들어 올리십시오. 아랫 다리 뒤쪽이 늘어납니다. 이 위치를 10 초 동안 유지하십시오. 발 뒤꿈치를 다시 땅에 내려 놓고 반복하십시오. 이 연습을 10 번의 반복으로 두 번 완료하십시오.
걷는 송아지 발생
종아리를 들어 올리면 송아지와 발의 힘줄을 강화하는 데 도움이됩니다. 이 운동을 맨발로 완료하십시오. 발가락에 올라가서 걷기 시작하십시오. 발끝으로 걷는 100 걸음을 걸을 수있을 때까지 20 걸음부터 시작하여 매일 늘리십시오. 신체 능력에 따라이 목표에 도달하는 데 1 ~ 2 주가 걸릴 수 있습니다. 걷는 동안 종아리 근육이 늘어나야합니다.
발바닥 근막 스트레치
발바닥 근막 스트레칭은 발바닥을 강화하고 발 뒤꿈치의 스트레스를 완화시키는 데 도움이됩니다. 벽 근처에 서서 발의 공이 바닥에 닿도록 발 중 하나의 발가락을 벽에 대고 누르십시오. 발가락을 벽에 대고 무릎을 천천히 앞으로 구부리십시오. 발의 아치에서 스트레칭이 느껴지면 멈 춥니 다. 이 자세를 30 초 동안 유지하십시오. 긴장을 풀고 반복하십시오. 각 발마다 세 번 완료하십시오.
뒤꿈치 방울
뒤꿈치 방울은 아킬레스 건을 강화하도록 설계되었습니다. 맨 아래 단계, 운동 단계 또는 의자에 서십시오. 발끝에 발과 발을 완전히 발에 댑니다. 발 뒤꿈치를 계단 가장자리에 매달아 놓으십시오. 발 뒤꿈치를 천천히 땅쪽으로 내립니다. 발 뒤꿈치와 종아리 근육이 늘어나는 것을 멈추십시오. 이 자세를 몇 초 동안 잡고 발 뒤꿈치를 다시 올리십시오. 20 번 완료하십시오. 넘어 질 위험을 줄이려면이 운동을 천천히 완료해야합니다. 균형을 잡으려면 난간을 잡거나 운동 단계 또는 의자를 카운터 상단 또는 의자 뒤에 놓으십시오.
