권투는 운동 선수가 성공하기 위해서는 폭발적이고 강력한 움직임이 필요한 스포츠입니다. Plyometrics는 싸움의 물리적 요구를 모방하며 신체가 더 빠르고 폭발적으로 움직 이도록 훈련시킵니다. 혼자서 계속하기 전에 열량 측정법에 익숙한 트레이너로 프로그램을 시작하는 것이 좋습니다. 일주일에 2 회 이상 가능한 최고 강도로 짧은 파열을 수행 한 후, 다음 세트 또는 운동으로 이동하기 전에 잠시 휴식을 취하십시오.
스쿼트 점프
스쿼트 점프는 다리의 폭발성과 힘을 개발하기위한 효과적인 열상 운동입니다. 실행하려면 발가락을 앞으로 향하게하여 어깨 너비보다 약간 넓게 발을 서십시오. 가슴 앞에서 팔을 교차시킵니다. 허벅지가 바닥과 평행을 이룰 때까지 천천히 쪼그리고 앉으십시오. 도중에 가능한 한 폭발적으로 밀어 올려 최대한 높이 뛰십시오. 부드럽게 착륙하고 반복하기 전에 올바른 출발 위치에 있는지 확인하십시오. 10 번의 반복 세 세트를 완료하십시오.
Plyometric Pushups
Plyometric pushups는 가슴과 어깨 근육의 폭발 능력을 증가시켜 빠른 펀치를 던지는 데 도움이됩니다. 실행하려면 어깨보다 손이 약간 넓은 기본 푸시 업 위치에서 시작하십시오. 정상적인 통제 된 속도로 바닥으로 몸을 내립니다. 바닥에 손을 대지 마십시오. 도중에 가능한 한 폭발적으로 밀어 올려 손을 바닥에서 떨어 뜨립니다. 부드럽게 밀어 넣기 위치에 착륙시키고 반복하십시오. 6 ~ 10 회 반복 세 세트를 완료하십시오.
경계
경계는 다리의 힘과 힘을 향상시키고 다리가 방향을 바꾸기 전에지면에있는 시간을 제한하는 방법을 알려줍니다. 실행하려면 가능한 한 한 발 앞으로 앞으로 뻗어 반대 발로 착륙하십시오. 리드 풋에 착지하자마자 앞쪽으로 폭발하여 뒷다리를 앞으로 흔 듭니다. 한 발에서 다른 발로 최대한 빨리 뛰어 내립니다. 발이 바닥에있는 시간을 최소화하는 것이 중요합니다. 10 경계의 세 세트를 완료하십시오.
의학 볼 패스
약 공 패스는 펀치를 던질 때 관련된 가슴과 어깨 근육의 폭발 능력을 개발합니다. 파트너 또는 벽에 대해 수행 할 수 있습니다. 실행하려면 다리를 어깨 너비보다 약간 넘어서십시오. 가슴에 양손으로 약 공을 잡습니다. 발을 심은 상태에서 양손을 사용하여 약 공을 최대한 앞쪽으로 그리고 폭발적으로 밀어 넣으십시오. 여섯 번의 세 번의 반복을 완료하십시오.
의학 볼 슬램
의학 용 볼 슬램은 상체 폭발성을 더욱 발전시키고 동시에 복부와 신체의 안정성을 유지하는 코어의 능력을 향상시킵니다. 실행하려면 양손으로 약 공을 잡고 머리 위로 붙입니다. 발을 어깨 너비만큼 벌리고 시작한 다음, 한 발로 약간 앞으로 움직 인 다음 앞으로 폭발하고 허리를 구부려 의학 공을 가능한 한 앞쪽 바닥에 던지거나 "슬래 밍"합니다. 여섯 번의 세 번의 반복을 완료하십시오.
