시간을 허비 할 방법이 없으며 나이가 들어감에 따라 대사 감소를 막을 수있는 입증 된 방법이 없습니다. 나이가 들어감에 따라 신진 대사가 느려져서 칼로리를 빠르고 효율적으로 연소하지 않습니다. 체중 감량이 필요한 50 세 이상의 여성은 칼로리를 조절할뿐만 아니라 활동도 증가시켜야합니다. 이는 체중 감량 이상의 건강상의 이점으로 입증되었습니다.
체중 감량 공식
식품 과학은 급속히 확장되는 연구 분야이며 영양 학자들은 다양한 칼로리 소스가 미묘한 방식으로 체중 감량에 영향을 미친다는 것을 이해하고 있지만, 젊은이와 노인 모두의 다이어트를위한 체중 감량을위한 최후의 비논리적 인 방법이 여전히 있습니다. 당신이 섭취하는 것보다 칼로리. 이것은 일반적으로식이 요법과 운동의 조합을 통해 달성됩니다. 시애틀의 Fred Hutchinson Cancer Research Institute의 Karen Foster-Schubert의 연구에 따르면 중년 후반에 칼로리를 줄이고 활동을 추가하는 여성은식이 요법에만 의존하는 여성보다 성공 확률이 훨씬 높습니다.
번호
National Institutes of Health의 한 부서 인 MedlinePlus에 따르면 1 파운드의 지방은 3, 500 칼로리라고합니다. 일주일에 1 파운드 만 잃기 위해서는 칼로리 섭취량을 줄이거 나 일일 활동량을 하루 평균 500 칼로리로 늘려야합니다. 젊은 성인의 최대 안전한 체중 감량 률은 주당 1.5 ~ 2 파운드이지만, 노인과 중년의 노인은 대사 활동이 감소하여 영양 실조에주의해야합니다. 노인의 안전한 목표는 주당 1 파운드입니다.
제한 사항
체중 감량 프로그램을하는 노인들은식이 요법을 단백질, 유제품 및 섬유질이 풍부한 음식과 균형을 맞추고 하루에 한 두 번의 큰 식사보다는 하루에 4-5 회 작은 식사를 계획해야합니다. 영양을 최대한 활용하기 위해 의사는 비타민, 미네랄 및 항산화 제가 풍부한 과일 및 채소 소스를 포함하여 카페인과 알코올을 극도로 제한 할 것을 권장합니다.
운동
Foster-Schubert 연구에서 평균 57 세의 네 그룹이 실험에 참여했습니다. 하나는식이 요법과 운동 프로그램에 6 개월을 보냈고, 다른 하나는식이 요법에만 중점을 두 었으며, 세 번째는 운동에만 초점을 두 었으며 대조군은 일일 습관을 바꾸지 않았습니다. 1 년 후, 다이어트와 운동 그룹은 다른 사람들보다 총 체중 감량을 훨씬 능가하여 평균 21 파운드를 떨어 뜨 렸습니다. 건강 교육 전용 비영리 단체 인 Help Guide에 따르면식이 요법과 운동의 조합은 안전한 체중 감량을 위해 노인들에게 효과적 일뿐만 아니라 순환계 및 폐 문제와 관련된 건강 결과를 개선하고 신진 대사 감소 속도를 느리게합니다. 일상적인 사람들.
