참치는 지방과 칼로리가 저렴한 저렴한 음식이므로 체중 감량 식사 계획에 적합합니다. 참치 샌드위치를 식단에 포함 시키면 체중을 줄이고 몇 가지 중요한 영양소를 제공 할 수 있습니다. 새로운 체중 감량 프로그램을 시작하기 전에 항상 의사와 상담하십시오. 참치 샌드위치에만 중점을 둔 상업적인 다이어트 계획은 없으므로 직접 만들 필요가 있습니다.
건강한 체중 감량
건강한 체중 감량은 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태울 때 발생합니다. 건강하고 균형 잡힌 식단을 선택하고 충분한 운동을하는 것이이를 달성하는 방법입니다. 1 파운드를 태우려면 질병 관리 및 예방 센터에 따라 3, 500 칼로리의 적자를 만들어야합니다. 참치 샌드위치 다이어트를 준수하면 칼로리가 적고 물에 담긴 가벼운 참치 통조림을 제공하기 위해 3 온스 당 100 칼로리 미만 및 1 그램의 지방으로 인해 체중 감소에 도움이 될 수 있습니다.
건강 혜택
참치 샌드위치 다이어트는 지방과 칼로리가 적을뿐 아니라 다른 중요한 영양소를 식단에 제공합니다. 메릴랜드 대학 의료 센터에 따르면 오메가 -3 지방산의 좋은 공급원으로 콜레스테롤 수치를 건강하게 유지하여 심장 질환의 위험을 낮추고 건강한 뇌와 기분을 지원합니다. 또한 근육과 피부를위한 단백질, 빈혈 예방을위한 철분, 혈압을 조절하는 칼륨, 음식을 에너지로 전환하는 니아신, 건강한 뼈를위한 칼슘 흡수에 중요한 역할을하는 비타민 D가 들어 있습니다. 통밀 빵으로 참치 샌드위치를 만들면 섬유질과 복잡한 탄수화물 섭취가 증가합니다. 야채를 추가하면 비타민 A와 C가 추가됩니다.
예비
대부분의 참치 샐러드 버전은 다량의 마요네즈를 요구하며, 이는 지방과 칼로리 함량을 크게 증가시켜 체중 감량을 방해 할 수 있습니다. 저지방 버전을 선택하고 소량 만 사용하거나 저지방 및 저칼로리 대안으로 겨자를 사용해보십시오. 물에 담긴 참치를 선택하면 지방과 칼로리 섭취량도 낮게 유지됩니다. 다른 재료를 혼합하면 참치 샐러드가 제공하는 영양의 다양성이 증가합니다. 셀러리, 피망, 양파, 딜, 백리향, 삶은 계란 또는 남은 파스타를 먹어보십시오.
고려 사항
참치 샌드위치의 많은 건강상의 이점에도 불구하고, 그것을 포함하는 식단은 여러 가지 영양소가 결핍되어있을 수 있습니다. 과일과 채소를 제거하면 칼륨, 엽산, 탄수화물, 섬유질, 비타민 A 및 C와 산화 방지제 섭취가 제한되어 건강에 해를 끼칠 수 있습니다. 유제품을 자르면 칼슘을 충분히 섭취하지 못할 수 있으며 이는 모든 연령대의 건강한 뼈에 필수적입니다. 저지방 드레싱, 과일 조각 및 탈지 우유 한 잔과 함께 버무린 야채 샐러드를 샌드위치에 넣으면 칼로리 섭취량이 크게 증가하지 않으며 모든 영양소 요구를 충족시킬 수 있습니다.
