종합 비타민은 몸에 필요한 다양한 비타민, 미네랄 및 기타 영양소를 포함하는 보충제입니다. 종합 비타민의 함량은 다양 할 수 있으므로 B 복합체를 포함하지 않는 종합 비타민을 찾을 수 있습니다. 이 비타민은식이 요법을 통해 충분한 양의 B 복합체를 이미 섭취하고 있다면 좋은 선택입니다.
혼합물에
대부분의 종합 비타민에는 필수 비타민과 미네랄이 포함되어 있습니다. B 복합체가없는 비타민에는 비타민 A, C, D, E 및 K가 포함됩니다. 또한 칼슘, 인, 마그네슘, 나트륨, 칼륨, 염화물, 황, 철, 구리, 망간, 요오드, 아연, 플루오 라이드, 코발트 및 셀레늄. 각 종합 비타민은 다르므로 각 알약에 무엇이 들어 있는지 라벨을 확인해야합니다.
B 단지
B 복합체는 8 가지 필수 B 비타민 그룹입니다. 종합 비타민에 포함시키지 않으려면 티아민, 리보플라빈, 니아신, 판토텐산, 비오틴, 비타민 B-6, 비타민 B-12 또는 엽산의 라벨을 확인하십시오. 이 비타민은 B 복합체를 구성하며 단독으로 또는 서로 조합하여 섭취 할 수 있습니다. 다른 필수 수용성 비타민과 마찬가지로 매일 먹는 음식을 통해 B 비타민이 필요합니다. 비타민 B는 신진 대사와 적혈구 기능에 필수적이며 신경계를 움직이는 데 도움이됩니다.
복용량
종합 비타민은 비타민의 자연 식품 공급원을 대체하기위한 것이 아니므로 각 비타민의 과량을 섭취하는 보충제는 피하십시오. 대신 권장식이 수당 또는 RDA를 제공하는 것을 선택하십시오. 이렇게하면 음식과 보충제를 통해 필요한 것을 너무 많이 섭취하지 않고도 독성을 유발할 수 있습니다. 이상적인 복용량은 나이와 성별에 따라 다릅니다. 성인의 경우 비타민 A 700-900mcg, 비타민 C 75-90mg, 비타민 D 600-800IU, 비타민 E 15mg 및 비타민 K 90-120mcg를 섭취하십시오.
고려 사항
B 비타민은 건강하며 일반적으로 종합 비타민에 들어 있습니다. 따라서, 종합 비타민제를 원하지 않는 경우 B 복합체가 포함되지 않도록 보충제 레이블을주의 깊게 읽는 방법을 배워야합니다. 비타민과 미네랄은 안전하고 천연 물질이지만 약물을 복용하는 경우 보충제를 추가하기 전에 항상 의사와 상담해야합니다. 일부 비타민과 미네랄은 이러한 약물을 방해하여 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.
