"군사 푸시 업"이라는 구는 이미 까다로운 (그러나 보람이있는) 운동의 환상적인 도전 형태의 이미지를 불러 일으킬 수 있습니다. 군용 팔 굽혀 펴기는 일반 교외 미국의 팔 굽혀 펴기와 어떻게 다릅니 까? 당신이 생각하는 것만 큼은 아닙니다.
위치를 가정하고 다양한 가능성을 살펴 보겠습니다.
팔꿈치 신화
일반적으로 군사용 팔 굽혀 펴기는 팔꿈치를 옆으로 밀면서 삼두근을 강조하는 팔 굽혀 펴기로 일반적으로 설명됩니다. 이것은 표준 팔 굽혀 펴기보다 손의 간격이 좁다는 것을 의미 할 것입니다. 일반적으로 손은 대략 어깨 너비만큼 떨어져 있다고 가정합니다.
팔꿈치를 옆으로 집어 넣는 것은 실제로 삼두근을 더 활성화시킬 것이지만, 누군가가 아는 한, 팔꿈치 배치 및 팔 굽혀 펴기와 관련하여 합동 참모 총재의 법령은 없었습니다.
실제 군대 팔 굽혀 펴기
윗몸 일으키기 및 윗몸 일으키기뿐만 아니라 팔 굽혀 펴기를하는 능력은 오랫동안 일반적인 체력의 중요한 척도로 여겨져왔다. 그리고 그렇습니다. 팔 굽혀 펴기는 상반신 강도, 특히 가슴, 어깨 및 삼두근 근육뿐만 아니라 일반적인 핵심 강도 및 안정성을 나타내는 훌륭한 지표입니다.
군대 팔 굽혀 펴기가 올바른 형태를 유지하지 않으면 엉덩이를 걷어 차릴 준비가 된 드릴 상사가 있다는 것을 제외하고는 군대 팔 굽혀 펴기와 표준 팔 굽혀 펴기 사이에 차이가 거의 없다는 것을 알고 놀랄 것입니다. 업.
위치를 가정
West Point의 육군 체력 테스트에 따르면 어깨 너비보다 약간 더 멀리 손을 대고 위치를 가정합니다. 또한 발과 관련하여 어느 정도의 자유 의지가 있으며, 이는 "함께 또는 최대 12 인치 떨어져"있을 수 있습니다.
미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)는 표준 팔 굽혀 펴기 동안 발을 함께 배치하도록 지정합니다. 몸은 어깨에서 발목까지 직선을 이뤄야하지만, 팔 굽혀 펴기를하고 있다면 이미 알고있었습니다.
푸시 업 수행
드릴 하사관이 "가자"라고 말하면 잘 들으십시오. 팔이 "적어도지면과 평행"이 될 때까지 팔꿈치를 구부리고 몸 전체를 지구쪽으로 내립니다. 그것은 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise) 버전보다 약간의 여유를줍니다.
더 무서워지기 위해 육군 체력 테스트는 2 분 분량의 팔 굽혀 펴기를 수행해야합니다. 모두 올바른 형식으로 실행됩니다. 즉, 처지거나 뒤지지 않습니다.
뒤로 밀기
이제 어려운 부분이 온다. 시작 위치로 돌아 간다. 즉, 팔을 완전히 뻗을 때까지 손을 바닥에 대고 몸을 위로 들어 올리는 것을 의미합니다. ExRx.net에 따르면 신체는 일반적으로 직선을 유지하고 한 단위로 움직여야합니다. 그렇지 않으면 Sarge가 불쾌 할 것입니다.
