운동과 관련하여 중력은 친구입니다. 그러나 운동을 할 때 그렇게 느끼지 않을 수도 있습니다. 그렇기 때문에 "기울어 진 보드"라고도하는 경사 보드는 피트니스 추구에있어 오랜 명성을 얻은 액세서리입니다. 경사 보드는 각도를 높이기 위해 발 끝에서 들어 올릴 수있는 조정 가능한 벤치입니다. 체육관에서는 대개 발과 발목을 보호하기 위해 하이 엔드에 괄호가 채워져 있습니다.
경사 보드에서 윗몸 일으키기, 말림 또는 목발을 수행하면 몸통을 높이기 위해 근육이 극복해야하는 저항 량이 증가합니다. 경사 보드에서 윗몸 일으키기 또는 다른 운동을 할 때, 당신은 방정식으로 가져 오는 중력의 양을 증가시킵니다. 윗몸 일으키기를하는 것은 근육 섬유를 다른 방식으로 활성화시키고 윗몸 일으키기를 강화합니다.
: 등을 펴는 경사 보드
경고
경사 보드를 사용할 때 그 어느 때보 다 올바른 형태가 중요합니다. 이것은 윗몸 일으키기의 경우 두 배가되며 이미 허리에 부상을 입을 위험이 높습니다. 일부 운동 전문가는 실제로 운동을하지 않는 것이 좋습니다. 어깨가 땅에서 떨어지면 복부가 길을 내고 고관절 굴근이 작동합니다. 발목이 굽은 무릎 굽은 자세조차도 (안전한 대안으로 자주 제공됨) 위험이 없습니다. 또한 요추 부위에 압력을 가하여 디스크 부상의 위험이 있습니다.
형태는 모든 것
로스 앤젤레스에 소재한 개인 트레이너 인 데이비드 녹스 (David Knox)는 "보디 스쿨: 개선 된 새로운 가이드 일상 생활에서의 운동. " "그러나 목을 잡아 당기고 싶을 때 목 근육을 잡아 당길 수있다"고 덧붙였다.
손을 머리 뒤에두면 운동에 저항력이 더해 지지만, 손이 목을 받 치지 않고 몸통을 앞으로 당기지 않도록하는 것이 중요합니다. 넥 트레인이 발생할 수 있습니다. 방금 시작한 경우 가슴 위로 팔을 더 쉽게 넘어갈 수 있습니다. 그렇지 않으면 복부 근육이 맞물리지 않기 때문에 등을 표면 아래로 내리는 것이 중요합니다. 목이 민감한 경우, 턱과 가슴 뼈 사이에 공간이있는 중립 위치에 있어야합니다.
고관절 flexors는 사랑이 필요해
윗몸 일으키기의 주된 비판 중 하나는 복부 근육이 아닌 고관절이 운동을 완료한다는 전술 한 사실이지만, 복부 근육이 굴근 근육의 당김에 대응하기에 충분히 강하다면 이것은 반드시 나쁜 것은 아닙니다 아래쪽 척추에. 경사 보드의 윗몸 일으키기를 사용하면 복부 근육과 고관절 근육을 동시에 운동 할 수 있습니다. 스포츠 의학 웹 사이트 ExRx.net에 따르면, 적절한 복부 컨디셔닝을 가진 사람들을 위해 경사 보드에서 윗몸 일으키기를 안전하게 수행 할 수 있습니다.
: 종아리 스트레칭 용 경사 보드
