Drugs.com에 따르면, 대부분의 성인은 매일식이 섭취에 약 4, 700 밀리그램의 칼륨이 필요합니다. 칼륨은 신체의 전해질 균형을 조절하는 데 도움이되는 필수 미네랄입니다. 그것은 심장 기능, 근육 수축 및 신경에 대한 반응 자극에 영향을 미칩니다. 낮은 칼륨 또는 저칼륨 혈증은 약점, 피로 및 근육 조정 불량, 집중력 저하 및 고혈압 및 심장 이상을 유발합니다. 칼륨이 풍부한 음식 및 음료에는 많은 야채, 과일, 육류 및 가금류 및 음료가 포함됩니다
야채
야채는 칼륨의 훌륭한 공급원입니다. 리마 콩 한 컵에는 955 밀리그램, 중간 질경이에는 893 밀리그램, 슬라이스 또는 다진 토마토 1 컵 400 밀리그램이 있습니다. 피부를 가진 구운 고구마 하나는 508 밀리그램, 피부를 가진 중간 감자의 1/2은 422 밀리그램, 중간 아보카도의 1/2은 450 밀리그램을가집니다. 칼륨이 풍부한 다른 야채로는 아스파라거스, 호박 및 버섯이 있습니다. 신선한 브뤼셀 콩나물 반 컵에는 247 밀리그램이 있고 신선한 녹두 1/2 컵에는 187 밀리그램이 있습니다.
과일
과일은 또한 칼륨의 훌륭한 공급원입니다. 파파야 1 개에는 781 밀리그램, 큐브 형 멜론 1 개 또는 절단 된 허니 듀 멜론에는 각각 494 밀리그램 및 461 밀리그램, 작은 바나나 467 밀리그램이 있습니다. 건포도의 1/3 컵에는 363 밀리그램, 중간 망고 또는 중간 키위에는 각각 323 및 252 밀리그램이 있습니다. 하나의 작은 오렌지는 237 밀리그램과 하나의 중간 배는 208 밀리그램입니다. 칼륨 함량이 193 ~ 138 밀리그램 인 과일에는 복숭아, 수박, 사과, 파인애플 및 신선한 딸기가 포함됩니다.
가금류 육류 및 유제품
가금류, 육류 및 생선 및 유제품은 우수한 칼륨 공급원입니다. 연어, under 치 및 대구와 같은 물고기는 예외적으로 칼륨이 높습니다. 구운 닭고기 백육 6 온스에는 458 밀리그램, 버터로 구운 4 온스에는 460 밀리그램, hali 치 4 온스는 596 밀리그램입니다. 4 온스의 요리 된 마른 등심 스테이크는 409 밀리그램이며 구운 칠면조 가슴살 4 온스에는 465 밀리그램이 있습니다. 요거트와 체다 치즈와 같은 유제품도 칼륨의 좋은 공급원입니다.
음료수
자두, 포도 및 사과 주스와 같은 과일 주스와 오렌지 및 토마토 주스에는 칼륨이 풍부합니다. 자두 주스 한 컵에는 707 밀리그램, 오렌지 주스 1/2 컵에는 236 밀리그램, 토마토 주스 6 온스 캔 413 밀리그램이 있습니다. 사과 또는 포도 주스 6 온스는 각각 222 밀리그램과 252 밀리그램입니다. 냉동 포도 주스 6 온스 제공량은 42 밀리그램이며, 전체 우유의 1 컵 분량에는 370 밀리그램, 탈지유에는 426 밀리그램, 저지방 우유 2 %에는 412 밀리그램이 있습니다.
박쥐에서 우리는 소개에 오류가 있습니다. 2, 000mg 권장이 어디에서 왔는지 확실하지 않지만 4, 700mg이어야합니다. 그것은 또 다른 요점을 불러 일으킨다: 밀리그램에서 밀리그램까지 무게와 측정 값을 철자하십시오. Ref 1은 우리를 홈 페이지로 데려 가지 않습니다. 다음과 같이 바꿀 수 있습니다: http://lpi.oregonstate.edu/infocenter/minerals/potassium/ Ref 2는 기사의 이름이 필요합니다. 마지막으로 여기에서 정보를 확인하십시오. 모든 번호가 어디에서 나오는지 잘 모르겠습니다. Drugs.com에있는 것은 아닙니다. 감사합니다.
